Ervas Naturais para Dormir: Faça Seu Próprio Chá

Descubra como preparar um chá relaxante para dormir profundamente e melhorar a qualidade do seu sono. Esta receita é ideal para quem busca uma alternativa natural e eficaz para relaxar e alcançar um sono reparador.

Como surgiu o chá relaxante para dormir?

Os chás relaxantes têm origens milenares em diversas culturas, como na China e na Índia, onde ervas como camomila e lavanda eram usadas para tratar insônia e ansiedade. Com o passar dos séculos, essas práticas se disseminaram, e hoje muitas pessoas recorrem a essas infusões como forma de melhorar o sono.

Quantas calorias tem o chá relaxante para dormir?

Uma xícara de chá relaxante para dormir geralmente contém menos de 5 calorias, dependendo se você adiciona ou não açúcar ou mel. Sem adoçantes, é praticamente isento de calorias.

Informações nutricionais da receita e rendimento

Tipo de receita: Bebida natural
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo de infusão: 10 minutos
Tempo total: 15 minutos
Rendimento: 2 xícaras
Calorias por porção: 5 calorias

Ingredientes do Chá Relaxante

• 1 colher de sopa de camomila seca: Alivia o estresse e melhora o relaxamento.
• 1 colher de chá de lavanda seca: Promove a sensação de calma e melhora a qualidade do sono.
• 1 colher de chá de mel (opcional): Adoça naturalmente e tem propriedades calmantes.
• 500 ml de água: Base para a infusão.

Equipamentos Necessários

• Panela pequena ou chaleira
• Coador ou infusor de chá
• Xícaras para servir

Modo de Preparo

Aquecendo a Água

Aqueça os 500 ml de água até começar a formar pequenas bolhas, mas sem ferver completamente.

Preparando as Ervas

Coloque a camomila e a lavanda seca no infusor ou diretamente na panela.

Fazendo a Infusão

Despeje a água quente sobre as ervas e deixe em infusão por 10 minutos. Se estiver usando uma panela, tampe-a para concentrar os aromas e propriedades.

Coando e Servindo

Coe a mistura para remover as ervas. Adoce com mel se desejar e sirva quente.

• Use ervas frescas ou de boa qualidade para um sabor mais intenso.
• Evite deixar o chá em infusão por muito tempo, pois isso pode deixá-lo amargo.
• Beba o chá cerca de 30 minutos antes de dormir para aproveitar ao máximo seus efeitos relaxantes.

Sugestões de Acompanhamento

• Torradas integrais com manteiga de amêndoa
• Uma fatia de pão integral com geleia de frutas naturais

Como Armazenar

• O chá deve ser consumido fresco, mas pode ser armazenado em um recipiente de vidro com tampa na geladeira por até 24 horas.
• Para reaquecer, use o fogão ou micro-ondas, mas evite ferver.

Considerações finais

Preparar um chá relaxante para dormir é uma forma simples e natural de melhorar a qualidade do sono. Experimente essa receita e descubra como essas ervas podem transformar suas noites.

FAQs

1. Posso substituir as ervas?

Sim, você pode usar ervas como erva-doce, valeriana ou melissa.

2. Crianças podem tomar este chá?

Crianças acima de 6 anos podem consumir, mas em menor quantidade. Consulte um médico antes.

3. É seguro tomar todas as noites?

Sim, desde que as ervas sejam consumidas moderadamente e não haja alergias.

4. Posso adicionar leite ao chá?

Embora não seja comum, você pode adicionar leite vegetal para uma textura mais cremosa.

5. Chá relaxante ajuda com ansiedade?

Sim, as ervas utilizadas possuem propriedades que auxiliam no alívio do estresse e ansiedade.