No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Coloque uma porção da massa no centro e espalhe com a colher.
Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar.
Repita até finalizar a massa.
Use banana bem madura para um sabor mais doce e natural
Para uma versão vegana, substitua o ovo por “ovo de linhaça” (1 colher de linhaça + 3 de água)
Sirva com mel, frutas vermelhas, pasta de amendoim ou iogurte natural
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas como morango, kiwi ou mirtilo
Chá ou café sem açúcar
Suco verde detox
Como Armazenar
Na geladeira: por até 3 dias, em pote fechado
No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
Amasse bem a banana com um garfo até virar um purê.
Em uma tigela, misture a banana amassada com o ovo, a aveia, o leite, o fermento e a canela (se usar). Mexa até formar uma massa homogênea.
Cozinhando as Panquecas
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Coloque uma porção da massa no centro e espalhe com a colher.
Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar.
Repita até finalizar a massa.
Use banana bem madura para um sabor mais doce e natural
Para uma versão vegana, substitua o ovo por “ovo de linhaça” (1 colher de linhaça + 3 de água)
Sirva com mel, frutas vermelhas, pasta de amendoim ou iogurte natural
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas como morango, kiwi ou mirtilo
Chá ou café sem açúcar
Suco verde detox
Como Armazenar
Na geladeira: por até 3 dias, em pote fechado
No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
Frigideira antiaderente
Tigela para mistura
Colher ou espátula
Garfo para amassar a banana
Medidores de xícara e colher
Preparando a Massa
Amasse bem a banana com um garfo até virar um purê.
Em uma tigela, misture a banana amassada com o ovo, a aveia, o leite, o fermento e a canela (se usar). Mexa até formar uma massa homogênea.
Cozinhando as Panquecas
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Coloque uma porção da massa no centro e espalhe com a colher.
Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar.
Repita até finalizar a massa.
Use banana bem madura para um sabor mais doce e natural
Para uma versão vegana, substitua o ovo por “ovo de linhaça” (1 colher de linhaça + 3 de água)
Sirva com mel, frutas vermelhas, pasta de amendoim ou iogurte natural
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas como morango, kiwi ou mirtilo
Chá ou café sem açúcar
Suco verde detox
Como Armazenar
Na geladeira: por até 3 dias, em pote fechado
No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
As panquecas de aveia se tornaram uma tendência entre quem busca uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor. Elas são ideais para o café da manhã ou lanche da tarde, oferecendo saciedade e energia graças à aveia, rica em fibras. Além disso, são super versáteis e podem ser adaptadas com frutas, mel, iogurte ou até recheios salgados.
Como surgiu a Panqueca de Aveia?
A panqueca de aveia tem origem moderna, impulsionada pelo aumento da busca por receitas saudáveis. Ela surgiu como uma alternativa às panquecas tradicionais feitas com farinha de trigo, visando reduzir o índice glicêmico e aumentar o teor de fibras nas refeições matinais.
Quantas Calorias tem Panqueca de Aveia?
Uma porção com duas panquecas médias de aveia possui em média 180 a 220 calorias, variando de acordo com os acompanhamentos utilizados.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Panqueca saudável Tempo de preparo: 10 minutos Tempo de fogo: 10 minutos Tempo total: 20 minutos Rendimento: 4 panquecas médias Calorias por porção: 200 calorias
Ingredientes da Panqueca de Aveia
Cada ingrediente foi pensado para oferecer nutrição, sabor e textura ideal para a panqueca.
1 xícara de aveia em flocos finos – base rica em fibras e proteína
1 banana madura amassada – adoça naturalmente e ajuda na consistência
1 ovo – proporciona estrutura e liga
1/2 xícara de leite (pode ser vegetal) – dá leveza à massa
1 colher de chá de fermento em pó – ajuda a deixar a panqueca mais fofinha
1 pitada de canela (opcional) – acrescenta aroma e sabor
panqueca – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Frigideira antiaderente
Tigela para mistura
Colher ou espátula
Garfo para amassar a banana
Medidores de xícara e colher
Preparando a Massa
Amasse bem a banana com um garfo até virar um purê.
Em uma tigela, misture a banana amassada com o ovo, a aveia, o leite, o fermento e a canela (se usar). Mexa até formar uma massa homogênea.
Cozinhando as Panquecas
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Coloque uma porção da massa no centro e espalhe com a colher.
Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar.
Repita até finalizar a massa.
Use banana bem madura para um sabor mais doce e natural
Para uma versão vegana, substitua o ovo por “ovo de linhaça” (1 colher de linhaça + 3 de água)
Sirva com mel, frutas vermelhas, pasta de amendoim ou iogurte natural
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas como morango, kiwi ou mirtilo
Chá ou café sem açúcar
Suco verde detox
Como Armazenar
Na geladeira: por até 3 dias, em pote fechado
No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
Como Fazer Panqueca de Aveia com Apenas 5 Ingredientes!
Ingredientes
1 xícara de aveia em flocos finos – base rica em fibras e proteína
1 banana madura amassada – adoça naturalmente e ajuda na consistência
1 ovo – proporciona estrutura e liga
1/2 xícara de leite (pode ser vegetal) – dá leveza à massa
1 colher de chá de fermento em pó – ajuda a deixar a panqueca mais fofinha
1 pitada de canela (opcional) – acrescenta aroma e sabor
Instruções
Equipamentos Necessários
Frigideira antiaderente
Tigela para mistura
Colher ou espátula
Garfo para amassar a banana
Medidores de xícara e colher
Preparando a Massa
Amasse bem a banana com um garfo até virar um purê.
Em uma tigela, misture a banana amassada com o ovo, a aveia, o leite, o fermento e a canela (se usar). Mexa até formar uma massa homogênea.
Cozinhando as Panquecas
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Coloque uma porção da massa no centro e espalhe com a colher.
Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar.
Repita até finalizar a massa.
Use banana bem madura para um sabor mais doce e natural
Para uma versão vegana, substitua o ovo por “ovo de linhaça” (1 colher de linhaça + 3 de água)
Sirva com mel, frutas vermelhas, pasta de amendoim ou iogurte natural
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas como morango, kiwi ou mirtilo
Chá ou café sem açúcar
Suco verde detox
Como Armazenar
Na geladeira: por até 3 dias, em pote fechado
No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
As panquecas de aveia se tornaram uma tendência entre quem busca uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor. Elas são ideais para o café da manhã ou lanche da tarde, oferecendo saciedade e energia graças à aveia, rica em fibras. Além disso, são super versáteis e podem ser adaptadas com frutas, mel, iogurte ou até recheios salgados.
Como surgiu a Panqueca de Aveia?
A panqueca de aveia tem origem moderna, impulsionada pelo aumento da busca por receitas saudáveis. Ela surgiu como uma alternativa às panquecas tradicionais feitas com farinha de trigo, visando reduzir o índice glicêmico e aumentar o teor de fibras nas refeições matinais.
Quantas Calorias tem Panqueca de Aveia?
Uma porção com duas panquecas médias de aveia possui em média 180 a 220 calorias, variando de acordo com os acompanhamentos utilizados.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Panqueca saudável Tempo de preparo: 10 minutos Tempo de fogo: 10 minutos Tempo total: 20 minutos Rendimento: 4 panquecas médias Calorias por porção: 200 calorias
Ingredientes da Panqueca de Aveia
Cada ingrediente foi pensado para oferecer nutrição, sabor e textura ideal para a panqueca.
1 xícara de aveia em flocos finos – base rica em fibras e proteína
1 banana madura amassada – adoça naturalmente e ajuda na consistência
1 ovo – proporciona estrutura e liga
1/2 xícara de leite (pode ser vegetal) – dá leveza à massa
1 colher de chá de fermento em pó – ajuda a deixar a panqueca mais fofinha
1 pitada de canela (opcional) – acrescenta aroma e sabor
panqueca – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Frigideira antiaderente
Tigela para mistura
Colher ou espátula
Garfo para amassar a banana
Medidores de xícara e colher
Preparando a Massa
Amasse bem a banana com um garfo até virar um purê.
Em uma tigela, misture a banana amassada com o ovo, a aveia, o leite, o fermento e a canela (se usar). Mexa até formar uma massa homogênea.
Cozinhando as Panquecas
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Coloque uma porção da massa no centro e espalhe com a colher.
Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar.
Repita até finalizar a massa.
Use banana bem madura para um sabor mais doce e natural
Para uma versão vegana, substitua o ovo por “ovo de linhaça” (1 colher de linhaça + 3 de água)
Sirva com mel, frutas vermelhas, pasta de amendoim ou iogurte natural
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas como morango, kiwi ou mirtilo
Chá ou café sem açúcar
Suco verde detox
Como Armazenar
Na geladeira: por até 3 dias, em pote fechado
No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
Como Fazer Panqueca de Aveia com Apenas 5 Ingredientes!
Ingredientes
1 xícara de aveia em flocos finos – base rica em fibras e proteína
1 banana madura amassada – adoça naturalmente e ajuda na consistência
1 ovo – proporciona estrutura e liga
1/2 xícara de leite (pode ser vegetal) – dá leveza à massa
1 colher de chá de fermento em pó – ajuda a deixar a panqueca mais fofinha
1 pitada de canela (opcional) – acrescenta aroma e sabor
Instruções
Equipamentos Necessários
Frigideira antiaderente
Tigela para mistura
Colher ou espátula
Garfo para amassar a banana
Medidores de xícara e colher
Preparando a Massa
Amasse bem a banana com um garfo até virar um purê.
Em uma tigela, misture a banana amassada com o ovo, a aveia, o leite, o fermento e a canela (se usar). Mexa até formar uma massa homogênea.
Cozinhando as Panquecas
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Coloque uma porção da massa no centro e espalhe com a colher.
Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar.
Repita até finalizar a massa.
Use banana bem madura para um sabor mais doce e natural
Para uma versão vegana, substitua o ovo por “ovo de linhaça” (1 colher de linhaça + 3 de água)
Sirva com mel, frutas vermelhas, pasta de amendoim ou iogurte natural
Sugestões de Acompanhamento
Iogurte natural com mel
Frutas frescas como morango, kiwi ou mirtilo
Chá ou café sem açúcar
Suco verde detox
Como Armazenar
Na geladeira: por até 3 dias, em pote fechado
No freezer: até 1 mês, separadas por papel manteiga
Para reaquecer: leve à frigideira por 2 minutos ou ao micro-ondas por 30 segundos
Considerações finais
A panqueca de aveia é uma receita simples, nutritiva e deliciosa que pode transformar seu café da manhã ou lanche em um momento mais saudável. Experimente hoje mesmo!
FAQs
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim, você pode usar purê de maçã, abóbora ou até iogurte natural.
A panqueca de aveia pode ser salgada?
Sim! Retire a banana e a canela, e adicione sal, queijo ou ervas na massa.
Dá para fazer no micro-ondas?
Não é o ideal. Prefira frigideira para obter a textura certa, mas micro-ondas pode funcionar em emergência.
Posso usar aveia em flocos grandes?
Sim, mas o ideal é bater no liquidificador para uma textura mais suave.
Essa panqueca é indicada para diabéticos?
Sim, principalmente se feita sem banana e com leite vegetal sem açúcar. Consulte seu nutricionista.
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Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.
Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.
O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.
Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.
Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.
