Como Fazer um Bolo de Banana Simples e Saudável em 30 Minutos

EsO bolo de banana sem farinha, açúcar e leite é uma excelente opção para quem busca uma sobremesa saudável, nutritiva e saborosa. Além de ser naturalmente adoçado pela banana, esse bolo é perfeito para pessoas com restrições alimentares, como intolerância à lactose e sensibilidade ao glúten. A textura macia e o sabor adocicado fazem dele uma ótima escolha para o café da manhã ou lanche da tarde.

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Como surgiu a receita de bolo de banana sem farinha, açúcar e leite?

Essa receita surgiu da necessidade de criar um bolo mais saudável e acessível para diferentes dietas. Como a banana é naturalmente doce, ela substitui o açúcar, enquanto ingredientes como aveia ou oleaginosas podem substituir a farinha tradicional. Com o crescimento da alimentação saudável, esse bolo se tornou popular entre pessoas que buscam opções nutritivas e sem ultraprocessados.

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Quantas calorias tem o bolo de banana sem farinha, açúcar e leite?

A quantidade de calorias pode variar conforme os ingredientes utilizados, mas em média, uma fatia desse bolo tem cerca de 120 a 150 calorias.

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Informações nutricionais do bolo de banana sem farinha, açúcar e leite

• Tipo de receita: Bolo saudável
• Tempo de preparo: 10 minutos
• Tempo de forno: 30 minutos
• Tempo total: 40 minutos
• Rendimento: 8 fatias
• Calorias por porção: Aproximadamente 130 kcal

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Ingredientes do bolo de banana saudável

• 3 bananas maduras (quanto mais maduras, mais doce ficará o bolo)
• 3 ovos
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de uvas-passas (opcional, para deixar mais doce)
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1/2 xícara de nozes ou castanhas picadas (opcional, para dar crocância)

Cada ingrediente tem um papel fundamental. A banana adoça naturalmente, os ovos dão estrutura, a aveia substitui a farinha de trigo e o fermento garante um bolo fofinho.

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Equipamentos necessários

• Liquidificador ou processador
• Forma de bolo média
• Forno

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Modo de preparo

Preparando a massa

No liquidificador, bata as bananas, ovos, uvas-passas e canela até obter uma mistura homogênea.

Misturando os ingredientes secos

Em uma tigela, misture a aveia e as nozes picadas. Adicione a mistura do liquidificador e mexa bem.

Adicionando o fermento

Acrescente o fermento e misture delicadamente até incorporar.

Assando o bolo

Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 minutos, ou até dourar. Faça o teste do palito para verificar se está assado.

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• Para um sabor ainda mais intenso, adicione gotas de chocolate 70% na massa.
• Se quiser um bolo mais molhadinho, acrescente 1 colher de sopa de óleo de coco.
• Para um toque especial, finalize com amêndoas laminadas por cima antes de assar.

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Sugestões de acompanhamento

Esse bolo combina muito bem com:

• Café ou chá natural
• Manteiga de amendoim ou pasta de castanhas
• Iogurte natural com frutas

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Como armazenar

• Geladeira: Armazene o bolo em um pote fechado por até 5 dias.
• Freezer: Pode ser congelado em fatias por até 3 meses. Para consumir, basta aquecer no forno ou micro-ondas.

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Considerações finais

O bolo de banana sem farinha, açúcar e leite é uma excelente opção para quem busca um doce saudável e nutritivo. Além de ser fácil de fazer, é versátil e pode ser adaptado com diferentes ingredientes. Experimente essa receita e aproveite um bolo delicioso sem culpa!

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FAQs

1. Posso substituir a aveia por outra coisa?

Sim! Você pode usar farinha de amêndoas, coco ralado ou quinoa em flocos.

2. O bolo fica doce mesmo sem açúcar?

Sim! As bananas maduras e as uvas-passas garantem um sabor naturalmente doce.

3. Posso fazer essa receita sem ovos?

Sim! Substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça triturada + 3 colheres de sopa de água.

4. Esse bolo é adequado para diabéticos?

Depende. Apesar de não ter açúcar refinado, a banana tem frutose, que pode impactar os níveis de glicose. Consulte um nutricionista.

5. Dá para fazer na airfryer?

Sim! Basta assar a 160°C por 20 a 25 minutos, verificando com um palito se está pronto.