O Lanche da Tarde Que Você Vai Amar

O sanduíche natural de frango é uma escolha prática, nutritiva e deliciosa para quem busca um lanche leve no meio da tarde ou até mesmo uma refeição rápida. Rico em proteínas e com ingredientes frescos, ele é fácil de preparar e pode ser personalizado com temperos e complementos ao seu gosto. A seguir, descubra como surgiu essa opção saudável, suas calorias e o passo a passo completo para fazer em casa.

Como surgiu o sanduíche natural de frango?

O sanduíche natural de frango surgiu como uma alternativa leve e equilibrada à tradicional combinação de pão com embutidos ou patês industrializados. Com o aumento da preocupação com a saúde e a busca por refeições mais saudáveis, ele se popularizou como uma opção prática para o dia a dia. Feito com frango desfiado, vegetais frescos e pão integral, ele equilibra sabor, nutrição e facilidade de preparo.

Quantas calorias tem o sanduíche natural de frango?

Um sanduíche natural de frango feito com pão integral, frango desfiado e vegetais tem em média 200 a 250 calorias por unidade. Isso pode variar dependendo dos ingredientes e temperos utilizados, como maionese ou cream cheese. Ele é uma escolha leve e saudável para incluir na dieta.

Informações nutricionais do sanduíche natural de frango e rendimento

• Tipo de receita: Lanche saudável
• Tempo de preparo: 10 minutos
• Tempo total: 10 minutos
• Rendimento: 4 sanduíches
• Calorias por unidade: 200-250 calorias

Ingredientes do sanduíche natural de frango

Essa receita combina ingredientes simples e saudáveis, garantindo sabor e equilíbrio.

• 2 filés de frango cozidos e desfiados (200g): Fonte principal de proteínas magras.
• 4 fatias de pão integral: Base do sanduíche, rica em fibras.
• 2 colheres de sopa de iogurte natural ou maionese light: Para dar cremosidade e sabor.
• 1 cenoura ralada: Acrescenta crocância e nutrientes.
• Folhas de alface (a gosto): Dá frescor e textura.
• 2 fatias de tomate: Adiciona um toque suculento e sabor natural.
• 1 colher de chá de suco de limão: Realça o sabor do recheio.
• Sal e pimenta a gosto: Para ajustar o tempero.

Ingredientes opcionais

• Cream cheese light ou requeijão light: Para substituir o iogurte ou maionese.
• Grãos como chia ou linhaça: Para adicionar nutrientes extras.

Equipamentos necessários

• Faca e tábua de corte
• Tigela para misturar o recheio
• Ralador para a cenoura
• Prato ou tábua para montar o sanduíche

Modo de preparo detalhado

1. Preparando o recheio

Em uma tigela, misture o frango desfiado, o iogurte natural ou maionese light, a cenoura ralada e o suco de limão. Tempere com sal e pimenta a gosto. Misture bem até obter uma consistência homogênea.

2. Montando o sanduíche

Sobre uma fatia de pão integral, coloque uma folha de alface, seguida de uma porção generosa do recheio de frango. Acrescente uma fatia de tomate e finalize com a outra fatia de pão.

3. Ajustando o tamanho e corte

Se preferir, corte o sanduíche ao meio para facilitar o consumo ou para uma apresentação mais bonita.

4. Repetindo o processo

Repita o processo com as demais fatias de pão e o restante do recheio.

Dicas extras para o sanduíche natural de frango

• Para uma versão sem lactose, substitua o iogurte ou maionese por creme de tofu ou abacate amassado.
• Experimente temperar o frango com ervas frescas como salsa, coentro ou manjericão.
• Adicione fatias de pepino para um toque refrescante e crocante.

Sugestões de acompanhamento

O sanduíche natural de frango combina perfeitamente com:

• Suco de frutas naturais
• Água saborizada com limão ou hortelã
• Chá gelado sem açúcar

Como armazenar

Guarde o recheio preparado em um recipiente fechado na geladeira por até 3 dias. Evite montar os sanduíches com muita antecedência para manter a textura fresca dos vegetais e do pão.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é uma opção saudável, prática e deliciosa para qualquer momento do dia. Com ingredientes simples e um preparo rápido, ele é perfeito para lanches da tarde, piqueniques ou até mesmo como uma refeição leve. Experimente essa receita e aproveite um lanche que combina sabor, frescor e nutrição!

FAQs

1. Posso usar outro tipo de pão para o sanduíche?
Sim, você pode optar por pão de forma tradicional, pão sírio, wrap ou até tapioca para variar a receita.

2. Dá para substituir o frango por outra proteína?
Com certeza! Atum, ovos cozidos ou tofu amassado são ótimas opções para variar o recheio.

3. Como deixar o sanduíche mais cremoso?
Adicione mais iogurte, cream cheese ou abacate amassado ao recheio para uma consistência mais cremosa.

4. É possível congelar o recheio de frango?
Sim, o recheio pode ser congelado por até 1 mês em recipiente fechado. Descongele na geladeira antes de usar.

5. Posso adicionar outros vegetais ao recheio?
Sim, vegetais como pimentão picado, cebola roxa e espinafre combinam muito bem com o recheio de frango.