Sanduíche natural de frango leve, saboroso e perfeito para qualquer hora

O sanduíche natural de frango é aquele lanche prático, gostoso e nutritivo que agrada a todos. Seja na lancheira das crianças, no almoço leve do trabalho ou como opção saudável para um pós-treino, ele é refrescante, leve e cheio de sabor. Com peito de frango desfiado, ingredientes frescos e cremosidade na medida certa, ele traz o conforto da comida feita em casa, mas com praticidade total.

A Origem da Receita de sanduíche natural de frango

O sanduíche natural de frango ganhou fama nos anos 90, quando a busca por refeições rápidas e saudáveis começou a crescer. Com a popularização de lanches mais leves e funcionais, esse clássico surgiu em padarias, lanchonetes e, claro, nas casas das famílias brasileiras. Sua base simples, versátil e rica em proteínas fez com que ele se tornasse uma escolha frequente de quem quer sabor com leveza.

Quantas Calorias tem sanduíche natural de frango?

Cada unidade de sanduíche natural de frango (feito com duas fatias de pão integral) tem em média 300 a 350 calorias, dependendo dos ingredientes e do tipo de pão utilizado.

Informações nutricionais da receita e rendimento:

Informações nutricionais:
Tipo de receita: Lanche leve
Tempo de preparo: 20 minutos
Tempo de cozimento: 20 minutos (para o frango)
Tempo total: 40 minutos
Rendimento: 4 sanduíches completos
Calorias por porção: 320 calorias (média)

Ingredientes do sanduíche natural de frango

Frescos, leves e equilibrados para um lanche saudável e delicioso.

• 2 xícaras (chá) de peito de frango cozido e desfiado – Fonte de proteína
• 1/2 xícara (chá) de cenoura ralada – Crocância e cor
• 1/2 xícara (chá) de milho verde (opcional) – Doçura leve
• 1/4 xícara (chá) de salsinha picada – Frescor
• 1/2 xícara (chá) de maionese ou iogurte natural – Cremosidade
• 1 colher (sopa) de mostarda (opcional) – Sabor extra
• Sal e pimenta-do-reino a gosto – Temperar
• 8 fatias de pão integral, branco ou de sua preferência – Base do lanche
• Folhas de alface, rúcula ou agrião (opcional) – Textura fresca
• Fatias de tomate (opcional) – Umidade e acidez equilibrada

Equipamentos Necessários

• Panela para cozinhar o frango
• Tigela para misturar o recheio
• Colher ou garfo
• Faca de pão
• Tábua para montagem

Modo de Preparo com Detalhamento

Cozinhe o peito de frango em água com sal até ficar macio e depois desfie bem. Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, o milho, a salsinha, a maionese (ou iogurte) e a mostarda. Tempere com sal e pimenta a gosto e mexa até formar um recheio cremoso.
Monte os sanduíches colocando o recheio sobre uma fatia de pão, adicione folhas verdes e tomate se desejar, e cubra com a outra fatia. Corte ao meio e sirva frio.

Dicas Extras

• Prefira o uso de iogurte natural ou maionese light para uma versão mais leve.
• Para um sabor mais intenso, tempere o frango cozido com alho, cebola e ervas.
• Pode adicionar azeitonas, beterraba ralada ou queijo branco para variar.
• Se quiser fazer com antecedência, prepare o recheio e monte pouco antes de servir, para manter o pão fresco.

Sugestões de Acompanhamento

Sirva o sanduíche natural de frango com suco natural, água aromatizada, chá gelado ou salada de frutas. Também combina bem com batata doce cozida ou chips de legumes para um lanche mais completo.

Como Armazenar?

Guarde o recheio pronto em pote fechado na geladeira por até 3 dias. O sanduíche montado deve ser consumido no mesmo dia ou, no máximo, dentro de 24 horas, mantendo refrigerado e protegido com filme plástico ou papel alumínio.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é o lanche perfeito para quem busca praticidade, sabor e nutrição em uma só mordida. Fácil de fazer, leve e versátil, ele agrada a todos e pode ser adaptado conforme o gosto e os ingredientes disponíveis.

FAQs

Posso congelar o sanduíche pronto?

Não é recomendado. O pão amolece e os vegetais perdem textura. Congele apenas o frango desfiado.

Dá para fazer com frango de lata?

Sim, mas o sabor do frango cozido em casa é mais natural e saboroso.

Posso usar creme de ricota no lugar da maionese?

Pode! Fica leve, proteico e com uma cremosidade suave.

Qual o melhor pão para usar?

Integral, 12 grãos, tapioca ou até wrap funcionam bem. O ideal é que seja macio.

Dá para fazer versão vegana?

Sim! Substitua o frango por grão-de-bico amassado ou soja desfiada e use maionese vegetal.