Shake de Maçã e Aveia: Uma Bebida Nutritiva –

O suco de maçã e aveia é uma opção deliciosa e saudável para incluir na sua rotina, ideal para quem busca energia e saciedade. Rico em fibras, vitaminas e minerais, esse shake é perfeito para um café da manhã reforçado ou um lanche nutritivo. Descubra como preparar essa bebida prática e cheia de benefícios para o seu dia.

Como surgiu o suco de maçã e aveia?

Essa combinação simples e nutritiva nasceu do hábito de combinar frutas frescas e cereais para criar bebidas energéticas. A aveia, um alimento tradicionalmente consumido no café da manhã, ganhou destaque em shakes e sucos por seu alto teor de fibras, enquanto a maçã complementa a bebida com seu sabor suave e vitaminas. Juntos, formam uma dupla poderosa para a saúde.

Quantas calorias tem o suco de maçã e aveia?

Uma porção de 300 ml do suco de maçã e aveia possui aproximadamente 180 calorias, dependendo dos ingredientes utilizados. Essa quantidade pode variar conforme o tipo de leite ou adoçante adicionado.

Informações nutricionais da receita e rendimento

Tipo de receita: Shake nutritivo
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo total: 5 minutos
Rendimento: 2 porções de 300 ml
Calorias por porção: 180 calorias

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Ingredientes

• 1 maçã grande: fornece vitaminas como C e fibras, essenciais para a saúde intestinal.
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos: rica em fibras solúveis, ajuda na saciedade e na saúde do coração.
• 250 ml de leite ou bebida vegetal: adiciona cremosidade e nutrientes como cálcio e proteínas.
• 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional): para adoçar suavemente, se necessário.
• Cubos de gelo: deixam a bebida mais refrescante.

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Equipamentos necessários

• Liquidificador
• Copos para servir
• Colher medidora

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Modo de preparo

Preparando os ingredientes

Lave bem a maçã e corte-a em pedaços, descartando as sementes. Não precisa retirar a casca, pois ela é rica em fibras.

Batendo no liquidificador

No liquidificador, adicione os pedaços de maçã, a aveia, o leite (ou bebida vegetal), e o mel, se desejar. Bata até obter uma mistura homogênea.

Finalizando o suco

Adicione cubos de gelo e bata novamente rapidamente, apenas para triturar o gelo. Sirva em copos e aproveite!

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• Utilize aveia em flocos finos para facilitar o preparo e evitar pedaços grandes no shake.
• Para uma versão vegana, opte por leite de amêndoas, aveia ou coco.
• Se preferir uma bebida mais espessa, aumente a quantidade de aveia.

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Sugestões de acompanhamento

Combine o suco de maçã e aveia com torradas integrais, frutas frescas ou uma fatia de bolo integral para um café da manhã completo.

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Como armazenar

O suco de maçã e aveia é melhor consumido imediatamente após o preparo para preservar os nutrientes e o frescor. Caso precise guardar, armazene na geladeira em um recipiente fechado por até 12 horas e misture bem antes de consumir.

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Considerações finais

O suco de maçã e aveia é uma opção prática, deliciosa e saudável para qualquer momento do dia. Seja como um lanche rápido ou um reforço energético, essa bebida é fácil de preparar e repleta de benefícios. Experimente e transforme sua rotina com esse shake nutritivo!

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FAQs

Posso usar outro tipo de fruta no lugar da maçã?

Sim, você pode substituir a maçã por frutas como banana, pera ou até mesmo morango para variar o sabor.

A aveia precisa ser cozida antes de usar?

Não, a aveia em flocos pode ser usada diretamente, pois será triturada no liquidificador.

Dá para fazer a receita sem leite?

Sim, você pode usar água ou uma bebida vegetal para substituir o leite.

O que fazer se a bebida ficar muito espessa?

Adicione mais leite ou água e bata novamente até atingir a consistência desejada.

Posso adicionar proteína em pó ao shake?

Com certeza! A proteína em pó é uma ótima adição para transformar o suco em um shake pós-treino.