Receita de Lanche Natural para o Lanche da Tarde Leve e Delicioso

O lanche natural é uma opção prática e saudável para o lanche da tarde. Feito com pão integral, recheios frescos e ingredientes leves, ele combina sabor e nutrição em uma receita simples e versátil.

Como surgiu o lanche natural?

Popularizado com a busca por refeições rápidas e saudáveis, o lanche natural combina ingredientes frescos e leves. Ele é uma opção prática para quem busca manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor.

Quantas calorias tem um lanche natural?

Um lanche natural médio (150g) contém cerca de 200 a 300 calorias, dependendo dos ingredientes utilizados.

Informações nutricionais do lanche natural e rendimento

• Tipo de receita: Lanche
• Tempo de preparo: 10 minutos
• Tempo total: 10 minutos
• Rendimento: 2 porções
• Calorias por unidade: 250 calorias (aproximadamente)

Descrição dos ingredientes

Para o lanche natural básico:

• 4 fatias de pão integral ou pão de forma: Base do lanche.
• 2 colheres (sopa) de maionese ou iogurte natural: Para o creme.
• 1/2 xícara (chá) de frango desfiado ou atum: Proteína principal.
• 1/2 cenoura ralada: Para frescor e crocância.
• 1 folha de alface: Para textura e leveza.
• 1 fatia de tomate: Para um toque suculento.
• Sal e pimenta-do-reino a gosto: Para ajustar o sabor.

Equipamentos necessários

• Tigela para misturar os ingredientes
• Ralador para a cenoura
• Faca para montar o lanche

1. Preparando o recheio

Em uma tigela, misture o frango desfiado ou atum com a maionese ou iogurte natural.

Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.

2. Montando o lanche

Sobre uma fatia de pão, espalhe uma camada generosa do recheio.

Adicione a cenoura ralada, a alface e o tomate.

Cubra com outra fatia de pão.

3. Finalizando

Corte ao meio para facilitar o consumo e sirva em seguida.

• Substitua o pão integral por pão de wrap ou pão sírio para variar.
• Adicione outros ingredientes, como queijo branco, pepino ou beterraba ralada.
• Use patês caseiros, como de ricota ou creme de abacate, para um toque especial.

Sugestões de acompanhamento

• Suco natural: Para complementar o lanche de forma refrescante.
• Iogurte: Para uma refeição ainda mais leve.
• Chá gelado: Ideal para os dias quentes.

Como armazenar

• Na geladeira: Guarde o lanche montado em embalagem fechada por até 1 dia.
• Separadamente: Prepare o recheio e armazene na geladeira por até 2 dias, montando o lanche na hora.

Considerações finais

O lanche natural é uma alternativa saudável e deliciosa para o lanche da tarde. Rápido de preparar e cheio de sabor, ele é perfeito para quem busca uma refeição leve e equilibrada. Experimente essa receita e adapte-a ao seu gosto!

FAQs

1. Posso usar outro tipo de pão?

Sim, pães como integral, sírio, wrap ou até baguete são ótimas opções.

2. Dá para fazer uma versão vegana?

Sim, substitua o frango ou atum por grão-de-bico ou tofu temperado e use maionese vegana.

3. Como evitar que o pão fique mole?

Coloque folhas de alface ou tomate entre o pão e o recheio para evitar o contato direto com o creme.

4. Posso usar outro creme no lugar da maionese?

Sim, iogurte natural, creme de ricota ou homus são ótimas alternativas.

5. É possível preparar o recheio com antecedência?

Sim, o recheio pode ser preparado com até 2 dias de antecedência e armazenado na geladeira.