Receita de Sanduíche Natural de Frango Fácil e Saudável

O sanduíche natural de frango é uma opção deliciosa e saudável para lanches rápidos, perfeito para quem busca praticidade sem abrir mão do sabor. Ele é ideal para refeições leves e pode ser personalizado com diferentes ingredientes.

Como surgiu o sanduíche natural?

Inspirado pelos sanduíches leves da culinária americana, o sanduíche natural ganhou popularidade no Brasil como uma alternativa saudável e prática, com recheios que vão de frango a vegetais frescos.

Quantas calorias tem o sanduíche natural de frango?

Um sanduíche médio (cerca de 150g) contém aproximadamente 250 a 300 calorias, dependendo dos ingredientes utilizados.

Informações nutricionais do sanduíche natural de frango e rendimento

• Tipo de receita: Lanche ou refeição leve
• Tempo de preparo: 15 minutos
• Tempo total: 15 minutos
• Rendimento: 4 porções
• Calorias por porção: 280 calorias (aproximadamente)

Descrição dos ingredientes

Para o recheio de frango:

• 200g de peito de frango cozido e desfiado: Base do recheio.
• 1/2 xícara (chá) de maionese: Para cremosidade.
• 1 colher (sopa) de mostarda (opcional): Para um leve toque picante.
• 1 cenoura ralada: Para frescor e crocância.
• 1/2 xícara (chá) de milho verde: Para um toque adocicado.
• Sal e pimenta-do-reino a gosto: Para temperar.
• Cheiro-verde picado: Para aroma e sabor.

Para a montagem:

• 8 fatias de pão integral ou pão de forma: Base do sanduíche.
• Folhas de alface: Para frescor.
• Rodelas de tomate (opcional): Para suculência.

Equipamentos necessários

• Tigela para misturar os ingredientes
• Faca para cortar os vegetais e montar os sanduíches

1. Preparando o recheio de frango

Em uma tigela, misture o frango desfiado com a maionese e a mostarda.

Acrescente a cenoura ralada, o milho, o cheiro-verde e tempere com sal e pimenta a gosto. Misture bem até obter um recheio homogêneo.

2. Montando o sanduíche

Sobre uma fatia de pão, coloque uma folha de alface.

Adicione uma porção generosa do recheio de frango.

Coloque rodelas de tomate por cima, se desejar, e finalize com outra fatia de pão.

3. Servindo

Corte o sanduíche ao meio, formando dois triângulos, para uma apresentação tradicional.

• Substitua a maionese por iogurte natural ou creme de ricota para uma versão mais leve.
• Experimente adicionar outros vegetais, como pepino ou repolho roxo, para variar a textura e o sabor.
• Para um toque especial, use pão integral com grãos ou adicione sementes ao recheio.

Sugestões de acompanhamento

• Suco natural: Para uma refeição completa e refrescante.
• Chá gelado: Para combinar com a leveza do sanduíche.
• Salada de frutas: Para uma sobremesa saudável e leve.

Como armazenar

• Na geladeira: Guarde o recheio separado do pão em um recipiente fechado por até 2 dias. Monte os sanduíches na hora de servir.
• Não recomendado congelar: A textura do recheio pode ser comprometida.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é uma receita prática, saudável e deliciosa, perfeita para qualquer ocasião. Fácil de personalizar e preparar, ele agrada a todos e é uma ótima opção para lanches ou refeições leves. Experimente e aproveite!

FAQs

1. Posso usar frango enlatado?

Sim, mas escorra bem antes de usar para evitar excesso de líquido.

2. Dá para fazer sem maionese?

Sim, substitua por iogurte natural ou creme de ricota para uma opção mais leve.

3. Qual o melhor pão para usar?

Pão integral ou pão de forma tradicional são ótimas opções, mas pães mais rústicos, como ciabatta, também funcionam bem.

4. É possível adicionar outros ingredientes?

Sim, abacate, queijo branco ou até frutas como maçã podem complementar o recheio.

5. O sanduíche pode ser preparado com antecedência?

Sim, mas guarde os ingredientes separados para evitar que o pão fique úmido.