Receita de Sanduíche Natural de Frango Fit Saudável e Delicioso

O sanduíche natural de frango fit é a escolha perfeita para quem busca uma refeição prática, saudável e saborosa. Rico em proteínas, com ingredientes leves e frescos, ele é ideal para lanches rápidos, pós-treino ou refeições equilibradas.

Como surgiu o sanduíche natural de frango fit?

Inspirado no conceito de alimentação saudável, o sanduíche natural fit é uma adaptação das versões tradicionais, focando em ingredientes com baixo teor calórico e maior valor nutricional. A combinação de frango desfiado e ingredientes leves garante uma refeição balanceada e deliciosa.

Quantas calorias tem o sanduíche natural de frango fit?

Um sanduíche médio (150g) contém aproximadamente 180 a 250 calorias, dependendo do tipo de pão e dos ingredientes utilizados.

Informações nutricionais do sanduíche natural de frango fit e rendimento

Informações nutricionais:

• Tipo de receita: Lanche ou refeição leve
• Tempo de preparo: 15 minutos
• Tempo total: 15 minutos
• Rendimento: 4 porções
• Calorias por porção: 200 kcal (aproximadamente)

Ingredientes para o sanduíche natural de frango fit

• 2 xícaras de frango desfiado (300g): cozido sem pele e temperado.
• 1/2 xícara de iogurte natural desnatado (120g): para um recheio mais leve.
• 1 cenoura média (100g): ralada.
• 1/2 xícara de milho verde (70g): drenado.
• 1 colher de sopa de salsinha picada (15g): para frescor.
• 1 colher de sopa de suco de limão (15ml): para realçar o sabor.
• 1 colher de chá de sal (5g): ou a gosto.
• 1 pitada de pimenta-do-reino (opcional): para um toque especial.
• 8 fatias de pão integral ou pão 100% integral: para uma opção mais saudável.
• Folhas de alface ou rúcula: para complementar o recheio.

Equipamentos necessários

• Tigela para misturar os ingredientes.
• Faca para cortar o pão e preparar os complementos.
• Ralador para a cenoura.

Modo de preparo detalhado

1. Preparar o recheio

Cozinhe o frango em água com temperos leves, como alho e sal. Depois de cozido, desfie o frango com um garfo ou na batedeira.

Em uma tigela, misture o frango desfiado, o iogurte natural, a cenoura ralada, o milho verde e a salsinha picada.

Tempere com o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino, misturando bem até formar um recheio homogêneo.

2. Montar os sanduíches

Sobre uma fatia de pão integral, espalhe uma camada do recheio.

Adicione folhas de alface ou rúcula por cima, se desejar.

Cubra com outra fatia de pão e pressione levemente.

3. Servir

Corte os sanduíches ao meio, formando triângulos ou retângulos, conforme sua preferência.

Sirva imediatamente ou mantenha na geladeira até a hora de consumir.

• Substitua o pão integral por pão low carb ou wraps de tapioca para uma versão ainda mais fit.
• Adicione fatias finas de tomate ou pepino para um toque extra de frescor.
• Experimente usar creme de ricota light no lugar do iogurte natural para variar o sabor.

Sugestões de acompanhamentos

O sanduíche natural de frango fit combina bem com:

• Suco natural ou água saborizada.
• Chips de batata-doce assados.
• Salada verde simples.

Como armazenar

• Guarde os sanduíches em um recipiente hermético na geladeira por até 2 dias.
• Para manter a crocância das folhas, adicione-as apenas no momento de consumir.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango fit é uma receita prática, saudável e deliciosa, ideal para incluir em uma alimentação equilibrada. Combinando simplicidade e nutrição, ele é perfeito para quem busca um lanche leve e cheio de sabor. Experimente e aproveite!

FAQs

Posso usar frango grelhado no lugar do cozido?

Sim, o frango grelhado traz um sabor mais intenso e funciona muito bem na receita.

Dá para usar outro tipo de pão?

Sim, pão sírio integral, pão low carb ou wraps são ótimas opções para variar.

O que posso usar no lugar do iogurte natural?

Creme de ricota light ou cottage amassado são boas alternativas ao iogurte.

Posso congelar o recheio?

Sim, o recheio pode ser congelado por até 3 meses em um recipiente hermético. Descongele na geladeira antes de usar.

Dá para adicionar outros vegetais ao recheio?

Sim, pimentões coloridos, azeitonas picadas ou abobrinha ralada são ótimos complementos.