Sanduíche Natural de Frango com Sabor de Lancheira da Infância

Nada remete mais aos tempos de escola do que abrir a lancheira e encontrar um sanduíche natural de frango, preparado com carinho. Esse lanche, leve e nutritivo, é perfeito para qualquer momento do dia, seja no café da manhã, no lanche da tarde ou até mesmo como uma refeição rápida. Com ingredientes simples e frescos, você pode preparar essa delícia em poucos minutos e reviver memórias afetivas com cada mordida.

A Origem da Receita de Sanduíche Natural de Frango

O sanduíche natural de frango ganhou popularidade no Brasil nas décadas de 1980 e 1990, especialmente como uma opção saudável e prática para lanches escolares e refeições rápidas. Sua combinação de frango desfiado com vegetais frescos e um toque de maionese conquistou paladares de todas as idades, tornando-se um clássico das lancheiras e das merendas caseiras.

Quantas Calorias tem Sanduíche Natural de Frango?

Um sanduíche natural de frango preparado com pão integral, frango desfiado, cenoura ralada, alface e maionese light contém aproximadamente 250 calorias por porção. Esse valor pode variar conforme os ingredientes utilizados e as quantidades adicionadas.

Informações Nutricionais da Receita e Rendimento

Tipo de receita: Lanche

Tempo de preparo: 15 minutos

Tempo total: 15 minutos

Rendimento: 4 sanduíches

Calorias por porção: Aproximadamente 250 kcal

Descrição dos Ingredientes

• 2 xícaras de frango cozido e desfiado: Fonte de proteína magra, essencial para a saciedade e manutenção muscular.
• 1/2 cenoura ralada: Adiciona crocância, cor e é rica em betacaroteno.
• 1/2 xícara de milho verde: Contribui com um sabor adocicado e fibras.
• 1/2 xícara de alface picada: Fornece frescor e é rica em vitaminas.
• 1/2 tomate picado sem sementes: Acrescenta umidade e sabor.
• 3 colheres de sopa de maionese light ou iogurte natural: Confere cremosidade ao recheio.
• Suco de 1/2 limão: Realça o sabor e ajuda na conservação.
• Sal e pimenta a gosto: Ajustam o tempero conforme preferência.
• 8 fatias de pão integral ou de sua escolha: Base do sanduíche, pode ser substituído por pão sem glúten ou wrap.

Equipamentos Necessários

• Tigela média para misturar os ingredientes
• Faca e tábua de corte para preparar os vegetais
• Ralador para a cenoura
• Colher para misturar

Modo de Preparo com Detalhamento

Em uma tigela média, combine o frango desfiado, a cenoura ralada, o milho verde, o alface picado e o tomate. Adicione a maionese light ou o iogurte natural e o suco de limão, misturando bem até obter uma pasta homogênea. Tempere com sal e pimenta a gosto. Sobre uma fatia de pão, espalhe uma camada generosa do recheio e cubra com outra fatia. Repita o processo com as demais fatias de pão e recheio. Se desejar, corte os sanduíches ao meio para facilitar o consumo. Sirva imediatamente ou embale para levar.

Dicas Extras

• Para uma versão ainda mais saudável, substitua a maionese por iogurte natural ou creme de ricota.
• Acrescente folhas de rúcula ou espinafre para variar os nutrientes.
• Tempere o frango com ervas finas ou curry para um sabor diferenciado.
• Utilize pão sem glúten ou wrap para atender a restrições alimentares.

Sugestões de Acompanhamento

• Suco natural de frutas cítricas
• Salada de frutas frescas
• Chips de vegetais assados
• Água de coco gelada

Como Armazenar?

O sanduíche natural de frango pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas, bem embalado em plástico filme ou em recipiente hermético. Para evitar que o pão fique úmido, é recomendável armazenar o recheio separado e montar o sanduíche somente na hora de consumir. O recheio pode ser conservado na geladeira por até 3 dias.

Considerações Finais

O sanduíche natural de frango é uma opção prática, saudável e deliciosa para incluir no seu dia a dia. Com ingredientes simples e um preparo rápido, ele é ideal para lanches, piqueniques ou refeições leves. Experimente essa receita e traga o sabor da infância para a sua mesa!

FAQs

Posso substituir a maionese por outro ingrediente?

Sim, você pode utilizar iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light para uma versão mais leve e saudável.

É possível usar frango grelhado em vez de cozido?

Sim, o frango grelhado desfiado adiciona um sabor defumado ao recheio e pode ser uma excelente alternativa.

Posso congelar o recheio do sanduíche?

Sim, o recheio pode ser congelado por até 30 dias em recipiente hermético. Descongele na geladeira antes de utilizar.

Quais pães são recomendados para essa receita?

Pães integrais, de grãos, sem glúten ou wraps são ótimas opções para variar o sanduíche conforme suas preferências.

Posso adicionar outros vegetais ao recheio?

Claro! Pepino, beterraba ralada, abacate ou pimentão picado são excelentes adições para diversificar o sabor e os nutrientes.