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Sanduíche natural de frango é aquele lanche leve com gostinho de verão e piquenique em família

Sanduíche natural de frango é aquele lanche leve com gostinho de verão e piquenique em família

O sanduíche natural de frango é uma escolha leve, saborosa e nutritiva para qualquer hora do dia. Perfeito para lanches rápidos, cafés da manhã reforçados ou até refeições pós-treino, ele combina o sabor suave do frango com ingredientes frescos, trazendo conforto e praticidade. É aquele tipo de receita que remete aos piqueniques de infância, lancheiras escolares e tardes na praia com a família.

A Origem da Receita de Sanduíche Natural de Frango

O sanduíche natural de frango é uma adaptação brasileira de receitas de “chicken salad sandwich”, muito comuns nos Estados Unidos. Por aqui, ganhou versões com maionese, cenoura ralada e pão integral, tornando-se um clássico saudável dos lanches rápidos. Sucesso em lanchonetes, eventos e em marmitas caseiras, é sinônimo de praticidade com sabor caseiro.

Quantas Calorias tem sanduíche natural de frango?

Um sanduíche natural de frango feito com pão integral, maionese light e recheio leve tem cerca de 250 a 300 calorias, variando conforme os ingredientes.

Informações nutricionais da receita e rendimento:

Informações nutricionais:
Tipo de receita: Lanche saudável
Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de fogo: 10 minutos (para o frango)
Tempo total: 25 minutos
Rendimento: 4 sanduíches
Calorias por porção: 280 kcal

Ingredientes

Essa combinação resulta em um lanche nutritivo e equilibrado. Confira os ingredientes principais:

  • 2 xícaras de chá de frango cozido e desfiado – base proteica e saborosa
  • 1/2 cenoura ralada – leveza, textura e vitaminas
  • 3 colheres de sopa de maionese (pode ser light ou caseira) – cremosidade e liga do recheio
  • 1 colher de sopa de suco de limão – frescor e equilíbrio de sabor
  • 1 colher de sopa de cheiro-verde picado – aroma e cor ao recheio
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto – realce de sabor
  • 8 fatias de pão integral ou branco (a gosto) – estrutura do sanduíche
  • Folhas de alface e fatias de tomate (opcional) – crocância e frescor extra
Sanduíche natural de frango é aquele lanche leve com gostinho de verão e piquenique em família
sanduiche natural de frango – Fonte/Freepik

Equipamentos Necessários

Você vai precisar de:

  • Panela pequena (para cozinhar o frango)
  • Tigela média
  • Faca de pão
  • Tábua de corte

Modo de Preparo com Detalhamento

Cozinhe o peito de frango em água com sal até ficar macio. Desfie ainda quente e reserve. Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, a maionese, o suco de limão, o cheiro-verde e tempere com sal e pimenta a gosto. Mexa bem até formar um recheio cremoso e uniforme. Monte os sanduíches distribuindo o recheio entre as fatias de pão. Se desejar, adicione folhas de alface e rodelas de tomate. Sirva frio, acompanhado de suco natural ou chá gelado.

Dicas Extras

Use frango cozido na pressão para agilizar o preparo e garantir maciez. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão ainda mais leve. Para uma textura diferente, adicione milho, uva-passa ou maçã verde picada.

Sugestões de Acompanhamento

Sirva com saladas leves, sucos naturais ou chips assados de batata-doce. Também combina com smoothies ou água saborizada.

Como Armazenar ?

O recheio pode ser armazenado na geladeira por até 3 dias em pote fechado. O sanduíche montado deve ser consumido no mesmo dia para evitar que o pão fique úmido. Em dias quentes, mantenha refrigerado até a hora de servir.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é um lanche completo, prático e cheio de sabor. Ideal para levar na marmita, servir em festas ou saborear em casa, ele conquista pela leveza e simplicidade. Prepare hoje mesmo e aproveite uma opção saudável que agrada a todos!

FAQs

Posso substituir a maionese?

Sim, pode usar iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light para uma versão mais leve.

Posso usar pão sem glúten?

Sim, o recheio combina bem com qualquer tipo de pão. Use o de sua preferência ou necessidade alimentar.

Dá pra congelar o recheio?

Sim, o recheio pode ser congelado por até 1 mês. Descongele na geladeira antes de usar.

Posso fazer com frango grelhado?

Pode sim. Apenas pique em cubinhos pequenos ou desfie, e o sabor ficará um pouco mais marcante.

É possível usar outros vegetais?

Claro! Beterraba ralada, milho, pepino em cubinhos e até maçã verde são boas adições para variar.

Sanduíche natural de frango é aquele lanche leve com gostinho de verão e piquenique em família

Ingredientes

  • 2 xícaras de chá de frango cozido e desfiado – base proteica e saborosa
  • 1/2 cenoura ralada – leveza, textura e vitaminas
  • 3 colheres de sopa de maionese (pode ser light ou caseira) – cremosidade e liga do recheio
  • 1 colher de sopa de suco de limão – frescor e equilíbrio de sabor
  • 1 colher de sopa de cheiro-verde picado – aroma e cor ao recheio
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto – realce de sabor
  • 8 fatias de pão integral ou branco (a gosto) – estrutura do sanduíche
  • Folhas de alface e fatias de tomate (opcional) – crocância e frescor extra

Instruções

Equipamentos Necessários

Você vai precisar de:

  • Panela pequena (para cozinhar o frango)
  • Tigela média
  • Faca de pão
  • Tábua de corte

Modo de Preparo com Detalhamento

Cozinhe o peito de frango em água com sal até ficar macio. Desfie ainda quente e reserve. Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, a maionese, o suco de limão, o cheiro-verde e tempere com sal e pimenta a gosto. Mexa bem até formar um recheio cremoso e uniforme. Monte os sanduíches distribuindo o recheio entre as fatias de pão. Se desejar, adicione folhas de alface e rodelas de tomate. Sirva frio, acompanhado de suco natural ou chá gelado.

Dicas Extras

Use frango cozido na pressão para agilizar o preparo e garantir maciez. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão ainda mais leve. Para uma textura diferente, adicione milho, uva-passa ou maçã verde picada.

Sugestões de Acompanhamento

Sirva com saladas leves, sucos naturais ou chips assados de batata-doce. Também combina com smoothies ou água saborizada.

Como Armazenar ?

O recheio pode ser armazenado na geladeira por até 3 dias em pote fechado. O sanduíche montado deve ser consumido no mesmo dia para evitar que o pão fique úmido. Em dias quentes, mantenha refrigerado até a hora de servir.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é um lanche completo, prático e cheio de sabor. Ideal para levar na marmita, servir em festas ou saborear em casa, ele conquista pela leveza e simplicidade. Prepare hoje mesmo e aproveite uma opção saudável que agrada a todos!

FAQs

Posso substituir a maionese?

Sim, pode usar iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light para uma versão mais leve.

Posso usar pão sem glúten?

Sim, o recheio combina bem com qualquer tipo de pão. Use o de sua preferência ou necessidade alimentar.

Dá pra congelar o recheio?

Sim, o recheio pode ser congelado por até 1 mês. Descongele na geladeira antes de usar.

Posso fazer com frango grelhado?

Pode sim. Apenas pique em cubinhos pequenos ou desfie, e o sabor ficará um pouco mais marcante.

É possível usar outros vegetais?

Claro! Beterraba ralada, milho, pepino em cubinhos e até maçã verde são boas adições para variar.


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Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.

Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.

O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.

Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.

Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.

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