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Sanduíche natural de frango é aquele lanche leve com gostinho de verão e piquenique em família

O sanduíche natural de frango é uma escolha leve, saborosa e nutritiva para qualquer hora do dia. Perfeito para lanches rápidos, cafés da manhã reforçados ou até refeições pós-treino, ele combina o sabor suave do frango com ingredientes frescos, trazendo conforto e praticidade. É aquele tipo de receita que remete aos piqueniques de infância, lancheiras escolares e tardes na praia com a família.
A Origem da Receita de Sanduíche Natural de Frango
O sanduíche natural de frango é uma adaptação brasileira de receitas de “chicken salad sandwich”, muito comuns nos Estados Unidos. Por aqui, ganhou versões com maionese, cenoura ralada e pão integral, tornando-se um clássico saudável dos lanches rápidos. Sucesso em lanchonetes, eventos e em marmitas caseiras, é sinônimo de praticidade com sabor caseiro.
Quantas Calorias tem sanduíche natural de frango?
Um sanduíche natural de frango feito com pão integral, maionese light e recheio leve tem cerca de 250 a 300 calorias, variando conforme os ingredientes.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais:
Tipo de receita: Lanche saudável
Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de fogo: 10 minutos (para o frango)
Tempo total: 25 minutos
Rendimento: 4 sanduíches
Calorias por porção: 280 kcal
Ingredientes
Essa combinação resulta em um lanche nutritivo e equilibrado. Confira os ingredientes principais:
- 2 xícaras de chá de frango cozido e desfiado – base proteica e saborosa
- 1/2 cenoura ralada – leveza, textura e vitaminas
- 3 colheres de sopa de maionese (pode ser light ou caseira) – cremosidade e liga do recheio
- 1 colher de sopa de suco de limão – frescor e equilíbrio de sabor
- 1 colher de sopa de cheiro-verde picado – aroma e cor ao recheio
- Sal e pimenta-do-reino a gosto – realce de sabor
- 8 fatias de pão integral ou branco (a gosto) – estrutura do sanduíche
- Folhas de alface e fatias de tomate (opcional) – crocância e frescor extra

Equipamentos Necessários
Você vai precisar de:
- Panela pequena (para cozinhar o frango)
- Tigela média
- Faca de pão
- Tábua de corte
Modo de Preparo com Detalhamento
Cozinhe o peito de frango em água com sal até ficar macio. Desfie ainda quente e reserve. Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, a maionese, o suco de limão, o cheiro-verde e tempere com sal e pimenta a gosto. Mexa bem até formar um recheio cremoso e uniforme. Monte os sanduíches distribuindo o recheio entre as fatias de pão. Se desejar, adicione folhas de alface e rodelas de tomate. Sirva frio, acompanhado de suco natural ou chá gelado.
Dicas Extras
Use frango cozido na pressão para agilizar o preparo e garantir maciez. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão ainda mais leve. Para uma textura diferente, adicione milho, uva-passa ou maçã verde picada.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com saladas leves, sucos naturais ou chips assados de batata-doce. Também combina com smoothies ou água saborizada.
Como Armazenar ?
O recheio pode ser armazenado na geladeira por até 3 dias em pote fechado. O sanduíche montado deve ser consumido no mesmo dia para evitar que o pão fique úmido. Em dias quentes, mantenha refrigerado até a hora de servir.
Considerações finais
O sanduíche natural de frango é um lanche completo, prático e cheio de sabor. Ideal para levar na marmita, servir em festas ou saborear em casa, ele conquista pela leveza e simplicidade. Prepare hoje mesmo e aproveite uma opção saudável que agrada a todos!
FAQs
Posso substituir a maionese?
Sim, pode usar iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light para uma versão mais leve.
Posso usar pão sem glúten?
Sim, o recheio combina bem com qualquer tipo de pão. Use o de sua preferência ou necessidade alimentar.
Dá pra congelar o recheio?
Sim, o recheio pode ser congelado por até 1 mês. Descongele na geladeira antes de usar.
Posso fazer com frango grelhado?
Pode sim. Apenas pique em cubinhos pequenos ou desfie, e o sabor ficará um pouco mais marcante.
É possível usar outros vegetais?
Claro! Beterraba ralada, milho, pepino em cubinhos e até maçã verde são boas adições para variar.
Sanduíche natural de frango é aquele lanche leve com gostinho de verão e piquenique em família
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de frango cozido e desfiado – base proteica e saborosa
- 1/2 cenoura ralada – leveza, textura e vitaminas
- 3 colheres de sopa de maionese (pode ser light ou caseira) – cremosidade e liga do recheio
- 1 colher de sopa de suco de limão – frescor e equilíbrio de sabor
- 1 colher de sopa de cheiro-verde picado – aroma e cor ao recheio
- Sal e pimenta-do-reino a gosto – realce de sabor
- 8 fatias de pão integral ou branco (a gosto) – estrutura do sanduíche
- Folhas de alface e fatias de tomate (opcional) – crocância e frescor extra
Instruções
Equipamentos Necessários
Você vai precisar de:
- Panela pequena (para cozinhar o frango)
- Tigela média
- Faca de pão
- Tábua de corte
Modo de Preparo com Detalhamento
Cozinhe o peito de frango em água com sal até ficar macio. Desfie ainda quente e reserve. Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, a maionese, o suco de limão, o cheiro-verde e tempere com sal e pimenta a gosto. Mexa bem até formar um recheio cremoso e uniforme. Monte os sanduíches distribuindo o recheio entre as fatias de pão. Se desejar, adicione folhas de alface e rodelas de tomate. Sirva frio, acompanhado de suco natural ou chá gelado.
Dicas Extras
Use frango cozido na pressão para agilizar o preparo e garantir maciez. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão ainda mais leve. Para uma textura diferente, adicione milho, uva-passa ou maçã verde picada.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com saladas leves, sucos naturais ou chips assados de batata-doce. Também combina com smoothies ou água saborizada.
Como Armazenar ?
O recheio pode ser armazenado na geladeira por até 3 dias em pote fechado. O sanduíche montado deve ser consumido no mesmo dia para evitar que o pão fique úmido. Em dias quentes, mantenha refrigerado até a hora de servir.
Considerações finais
O sanduíche natural de frango é um lanche completo, prático e cheio de sabor. Ideal para levar na marmita, servir em festas ou saborear em casa, ele conquista pela leveza e simplicidade. Prepare hoje mesmo e aproveite uma opção saudável que agrada a todos!
FAQs
Posso substituir a maionese?
Sim, pode usar iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light para uma versão mais leve.
Posso usar pão sem glúten?
Sim, o recheio combina bem com qualquer tipo de pão. Use o de sua preferência ou necessidade alimentar.
Dá pra congelar o recheio?
Sim, o recheio pode ser congelado por até 1 mês. Descongele na geladeira antes de usar.
Posso fazer com frango grelhado?
Pode sim. Apenas pique em cubinhos pequenos ou desfie, e o sabor ficará um pouco mais marcante.
É possível usar outros vegetais?
Claro! Beterraba ralada, milho, pepino em cubinhos e até maçã verde são boas adições para variar.
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