Guarde o bolo em um recipiente fechado em temperatura ambiente por até 2 dias.
Na geladeira, ele dura até 5 dias.
Para congelar, corte em fatias, embale em saquinhos individuais e congele por até 2 meses. Descongele em temperatura ambiente antes de servir.
Considerações finais
O bolo de banana fit é uma opção saudável, saborosa e perfeita para qualquer hora do dia. Feito com ingredientes nutritivos e sem açúcar refinado, ele é ideal para quem busca um lanche equilibrado e gostoso. Prepare hoje mesmo essa receita e aproveite cada fatia sem culpa!
FAQs
1. Posso substituir os ovos na receita? Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça triturada hidratada em 3 colheres de sopa de água.
2. Dá para fazer o bolo sem óleo? Sim, você pode substituir o óleo por a mesma quantidade de iogurte natural ou purê de maçã.
3. A receita funciona com aveia grossa? Sim, mas a textura do bolo ficará mais rústica. Prefira aveia fina para um bolo mais fofinho.
4. Como deixar o bolo mais doce sem açúcar? Use bananas bem maduras e, se necessário, adicione 1 colher de sopa de mel ou açúcar de coco.
5. Posso adicionar outros ingredientes à receita? Sim! Castanhas, nozes, passas ou gotas de chocolate 70% são ótimas opções para incrementar o bolo.
Bananas bem maduras: Quanto mais maduras, mais doce ficará o bolo sem precisar de açúcar.
Varie as farinhas: Substitua a farinha de aveia por farinha de amêndoas ou de coco para diferentes texturas e sabores.
Adoce, se necessário: Caso queira um pouco mais de doçura, adicione 1 colher de sopa de mel, xilitol ou açúcar de coco.
Aromas extras: Experimente adicionar raspas de laranja ou limão para um toque cítrico.
Sugestões de acompanhamento
O bolo de banana fit combina muito bem com:
Café preto ou cappuccino sem açúcar
Chá de camomila, hortelã ou erva-doce
Pasta de amendoim natural ou geleia sem açúcar
Como armazenar
Guarde o bolo em um recipiente fechado em temperatura ambiente por até 2 dias.
Na geladeira, ele dura até 5 dias.
Para congelar, corte em fatias, embale em saquinhos individuais e congele por até 2 meses. Descongele em temperatura ambiente antes de servir.
Considerações finais
O bolo de banana fit é uma opção saudável, saborosa e perfeita para qualquer hora do dia. Feito com ingredientes nutritivos e sem açúcar refinado, ele é ideal para quem busca um lanche equilibrado e gostoso. Prepare hoje mesmo essa receita e aproveite cada fatia sem culpa!
FAQs
1. Posso substituir os ovos na receita? Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça triturada hidratada em 3 colheres de sopa de água.
2. Dá para fazer o bolo sem óleo? Sim, você pode substituir o óleo por a mesma quantidade de iogurte natural ou purê de maçã.
3. A receita funciona com aveia grossa? Sim, mas a textura do bolo ficará mais rústica. Prefira aveia fina para um bolo mais fofinho.
4. Como deixar o bolo mais doce sem açúcar? Use bananas bem maduras e, se necessário, adicione 1 colher de sopa de mel ou açúcar de coco.
5. Posso adicionar outros ingredientes à receita? Sim! Castanhas, nozes, passas ou gotas de chocolate 70% são ótimas opções para incrementar o bolo.
Liquidificador ou tigela e garfo
Forma pequena (20 cm) untada com óleo de coco ou forrada com papel manteiga
Colher ou espátula para misturar
Forno preaquecido
Modo de preparo detalhado
1. Preparando a massa
Preaqueça o forno a 180°C e unte a forma com óleo de coco ou forre com papel manteiga.
Em uma tigela, amasse as bananas maduras com um garfo até formar um purê.
Adicione os ovos, o óleo de coco (ou azeite) e a essência de baunilha. Misture bem até ficar homogêneo.
Acrescente a farinha de aveia, a aveia em flocos finos, a canela e o sal. Misture tudo até obter uma massa uniforme.
Por último, adicione o fermento em pó e misture delicadamente.
2. Adicionando os opcionais
Se desejar, adicione nozes picadas, castanhas ou passas à massa para incrementar a receita com crocância e nutrientes extras.
3. Assando o bolo
Despeje a massa na forma preparada e nivele com uma espátula.
Leve ao forno preaquecido e asse por cerca de 25 a 30 minutos, ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de desenformar.
4. Servindo
Sirva o bolo em fatias no café da manhã, lanche ou como sobremesa. Ele pode ser acompanhado por café, chá ou até uma pasta de amendoim saudável.
Bananas bem maduras: Quanto mais maduras, mais doce ficará o bolo sem precisar de açúcar.
Varie as farinhas: Substitua a farinha de aveia por farinha de amêndoas ou de coco para diferentes texturas e sabores.
Adoce, se necessário: Caso queira um pouco mais de doçura, adicione 1 colher de sopa de mel, xilitol ou açúcar de coco.
Aromas extras: Experimente adicionar raspas de laranja ou limão para um toque cítrico.
Sugestões de acompanhamento
O bolo de banana fit combina muito bem com:
Café preto ou cappuccino sem açúcar
Chá de camomila, hortelã ou erva-doce
Pasta de amendoim natural ou geleia sem açúcar
Como armazenar
Guarde o bolo em um recipiente fechado em temperatura ambiente por até 2 dias.
Na geladeira, ele dura até 5 dias.
Para congelar, corte em fatias, embale em saquinhos individuais e congele por até 2 meses. Descongele em temperatura ambiente antes de servir.
Considerações finais
O bolo de banana fit é uma opção saudável, saborosa e perfeita para qualquer hora do dia. Feito com ingredientes nutritivos e sem açúcar refinado, ele é ideal para quem busca um lanche equilibrado e gostoso. Prepare hoje mesmo essa receita e aproveite cada fatia sem culpa!
FAQs
1. Posso substituir os ovos na receita? Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça triturada hidratada em 3 colheres de sopa de água.
2. Dá para fazer o bolo sem óleo? Sim, você pode substituir o óleo por a mesma quantidade de iogurte natural ou purê de maçã.
3. A receita funciona com aveia grossa? Sim, mas a textura do bolo ficará mais rústica. Prefira aveia fina para um bolo mais fofinho.
4. Como deixar o bolo mais doce sem açúcar? Use bananas bem maduras e, se necessário, adicione 1 colher de sopa de mel ou açúcar de coco.
5. Posso adicionar outros ingredientes à receita? Sim! Castanhas, nozes, passas ou gotas de chocolate 70% são ótimas opções para incrementar o bolo.
O bolo de banana fit é uma receita perfeita para quem busca uma opção saudável e saborosa. Sem açúcar refinado, com ingredientes nutritivos e cheio de sabor, ele é ideal para o café da manhã, lanche da tarde ou até como uma sobremesa mais leve. Com uma textura fofinha e o doce natural da banana, você vai se apaixonar por essa versão fit do bolo clássico.
Como surgiu o bolo de banana fit?
O bolo de banana fit surgiu como uma adaptação mais saudável do tradicional bolo de banana. Ele se tornou popular com o aumento do interesse em receitas saudáveis e funcionais, priorizando ingredientes integrais, naturais e livres de açúcares refinados. É a escolha perfeita para quem quer saborear algo gostoso sem sair da dieta.
Quantas calorias tem o bolo de banana fit?
Uma fatia média de 60g de bolo de banana fit contém cerca de 120 a 150 calorias, dependendo dos ingredientes utilizados, como aveia e adoçantes naturais.
Informações nutricionais do bolo de banana fit e rendimento
Tipo de receita: Lanche ou sobremesa saudável
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de forno: 30 minutos
Tempo total: 40 minutos
Rendimento: 10 fatias
Calorias por porção: 120-150 calorias
Ingredientes do bolo de banana fit
Essa receita usa ingredientes saudáveis, garantindo sabor e benefícios nutricionais:
3 bananas maduras amassadas: Adoçam naturalmente o bolo e garantem umidade.
2 ovos: Ajudam a dar estrutura e maciez à massa.
1/2 xícara de aveia em flocos finos (60g): Uma opção rica em fibras.
1/2 xícara de farinha de aveia (60g): Substitui a farinha de trigo, deixando o bolo mais saudável.
1 colher de chá de canela em pó: Dá um toque aromático delicioso.
1 colher de sopa de fermento em pó (15g): Para o bolo crescer e ficar fofinho.
2 colheres de sopa de óleo de coco ou azeite: Para deixar a massa úmida e nutritiva.
1 colher de chá de essência de baunilha (opcional): Dá um aroma especial.
1 pitada de sal: Realça o sabor natural dos ingredientes.
Nozes, castanhas ou passas (opcional): Para adicionar crocância e nutrientes extras.
Bolo de Banana Fit
Equipamentos necessários
Liquidificador ou tigela e garfo
Forma pequena (20 cm) untada com óleo de coco ou forrada com papel manteiga
Colher ou espátula para misturar
Forno preaquecido
Modo de preparo detalhado
1. Preparando a massa
Preaqueça o forno a 180°C e unte a forma com óleo de coco ou forre com papel manteiga.
Em uma tigela, amasse as bananas maduras com um garfo até formar um purê.
Adicione os ovos, o óleo de coco (ou azeite) e a essência de baunilha. Misture bem até ficar homogêneo.
Acrescente a farinha de aveia, a aveia em flocos finos, a canela e o sal. Misture tudo até obter uma massa uniforme.
Por último, adicione o fermento em pó e misture delicadamente.
2. Adicionando os opcionais
Se desejar, adicione nozes picadas, castanhas ou passas à massa para incrementar a receita com crocância e nutrientes extras.
3. Assando o bolo
Despeje a massa na forma preparada e nivele com uma espátula.
Leve ao forno preaquecido e asse por cerca de 25 a 30 minutos, ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de desenformar.
4. Servindo
Sirva o bolo em fatias no café da manhã, lanche ou como sobremesa. Ele pode ser acompanhado por café, chá ou até uma pasta de amendoim saudável.
Bananas bem maduras: Quanto mais maduras, mais doce ficará o bolo sem precisar de açúcar.
Varie as farinhas: Substitua a farinha de aveia por farinha de amêndoas ou de coco para diferentes texturas e sabores.
Adoce, se necessário: Caso queira um pouco mais de doçura, adicione 1 colher de sopa de mel, xilitol ou açúcar de coco.
Aromas extras: Experimente adicionar raspas de laranja ou limão para um toque cítrico.
Sugestões de acompanhamento
O bolo de banana fit combina muito bem com:
Café preto ou cappuccino sem açúcar
Chá de camomila, hortelã ou erva-doce
Pasta de amendoim natural ou geleia sem açúcar
Como armazenar
Guarde o bolo em um recipiente fechado em temperatura ambiente por até 2 dias.
Na geladeira, ele dura até 5 dias.
Para congelar, corte em fatias, embale em saquinhos individuais e congele por até 2 meses. Descongele em temperatura ambiente antes de servir.
Considerações finais
O bolo de banana fit é uma opção saudável, saborosa e perfeita para qualquer hora do dia. Feito com ingredientes nutritivos e sem açúcar refinado, ele é ideal para quem busca um lanche equilibrado e gostoso. Prepare hoje mesmo essa receita e aproveite cada fatia sem culpa!
FAQs
1. Posso substituir os ovos na receita? Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça triturada hidratada em 3 colheres de sopa de água.
2. Dá para fazer o bolo sem óleo? Sim, você pode substituir o óleo por a mesma quantidade de iogurte natural ou purê de maçã.
3. A receita funciona com aveia grossa? Sim, mas a textura do bolo ficará mais rústica. Prefira aveia fina para um bolo mais fofinho.
4. Como deixar o bolo mais doce sem açúcar? Use bananas bem maduras e, se necessário, adicione 1 colher de sopa de mel ou açúcar de coco.
5. Posso adicionar outros ingredientes à receita? Sim! Castanhas, nozes, passas ou gotas de chocolate 70% são ótimas opções para incrementar o bolo.
Bolo de Banana Fit: Uma Opção Saudável para o Café da Manhã
Ingredientes
3 bananas maduras amassadas
2 ovos
1/2 xícara de aveia em flocos finos (60g)
1/2 xícara de farinha de aveia (60g)
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de fermento em pó (15g)
2 colheres de sopa de óleo de coco ou azeite
1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)
1 pitada de sal
Nozes, castanhas ou passas (opcional)
Instruções
Equipamentos necessários
Liquidificador ou tigela e garfo
Forma pequena (20 cm) untada com óleo de coco ou forrada com papel manteiga
Colher ou espátula para misturar
Forno preaquecido
Modo de preparo detalhado
1. Preparando a massa
Preaqueça o forno a 180°C e unte a forma com óleo de coco ou forre com papel manteiga.
Em uma tigela, amasse as bananas maduras com um garfo até formar um purê.
Adicione os ovos, o óleo de coco (ou azeite) e a essência de baunilha. Misture bem até ficar homogêneo.
Acrescente a farinha de aveia, a aveia em flocos finos, a canela e o sal. Misture tudo até obter uma massa uniforme.
Por último, adicione o fermento em pó e misture delicadamente.
2. Adicionando os opcionais
Se desejar, adicione nozes picadas, castanhas ou passas à massa para incrementar a receita com crocância e nutrientes extras.
3. Assando o bolo
Despeje a massa na forma preparada e nivele com uma espátula.
Leve ao forno preaquecido e asse por cerca de 25 a 30 minutos, ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de desenformar.
4. Servindo
Sirva o bolo em fatias no café da manhã, lanche ou como sobremesa. Ele pode ser acompanhado por café, chá ou até uma pasta de amendoim saudável.
Bananas bem maduras: Quanto mais maduras, mais doce ficará o bolo sem precisar de açúcar.
Varie as farinhas: Substitua a farinha de aveia por farinha de amêndoas ou de coco para diferentes texturas e sabores.
Adoce, se necessário: Caso queira um pouco mais de doçura, adicione 1 colher de sopa de mel, xilitol ou açúcar de coco.
Aromas extras: Experimente adicionar raspas de laranja ou limão para um toque cítrico.
Sugestões de acompanhamento
O bolo de banana fit combina muito bem com:
Café preto ou cappuccino sem açúcar
Chá de camomila, hortelã ou erva-doce
Pasta de amendoim natural ou geleia sem açúcar
Como armazenar
Guarde o bolo em um recipiente fechado em temperatura ambiente por até 2 dias.
Na geladeira, ele dura até 5 dias.
Para congelar, corte em fatias, embale em saquinhos individuais e congele por até 2 meses. Descongele em temperatura ambiente antes de servir.
Considerações finais
O bolo de banana fit é uma opção saudável, saborosa e perfeita para qualquer hora do dia. Feito com ingredientes nutritivos e sem açúcar refinado, ele é ideal para quem busca um lanche equilibrado e gostoso. Prepare hoje mesmo essa receita e aproveite cada fatia sem culpa!
FAQs
1. Posso substituir os ovos na receita? Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça triturada hidratada em 3 colheres de sopa de água.
2. Dá para fazer o bolo sem óleo? Sim, você pode substituir o óleo por a mesma quantidade de iogurte natural ou purê de maçã.
3. A receita funciona com aveia grossa? Sim, mas a textura do bolo ficará mais rústica. Prefira aveia fina para um bolo mais fofinho.
4. Como deixar o bolo mais doce sem açúcar? Use bananas bem maduras e, se necessário, adicione 1 colher de sopa de mel ou açúcar de coco.
5. Posso adicionar outros ingredientes à receita? Sim! Castanhas, nozes, passas ou gotas de chocolate 70% são ótimas opções para incrementar o bolo.
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Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.
Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.
O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.
Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.
Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.
