Use bananas bem maduras para adoçar naturalmente e dispensar adoçantes.
Se quiser um toque crocante, adicione castanhas ou nozes picadas na massa.
Para um aroma ainda mais intenso, adicione essência de baunilha.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com uma colher de iogurte natural e mel por cima
Combine com chá de ervas ou um café preto sem açúcar
Uma porção de frutas vermelhas pode complementar o prato com frescor
Como Armazenar
Guarde o bolo fit de banana em um recipiente fechado, por até 3 dias na geladeira. Para congelar, corte em fatias e armazene por até 30 dias no freezer. Para reaquecer, basta levar ao micro-ondas por 30 segundos ou ao forno por 5 minutos.
Considerações finais
O bolo fit de banana é uma excelente opção para quem deseja manter a alimentação equilibrada sem abrir mão de um doce saboroso. Com ingredientes naturais e preparo simples, é ideal para qualquer momento do dia. Experimente essa receita prática e deliciosa!
FAQs
Posso substituir a farinha de amêndoas?
Sim! Pode usar farinha de aveia, de coco ou integral, mas isso pode alterar a textura.
Posso usar outro tipo de óleo?
Sim, mas opte por óleos saudáveis, como azeite de oliva leve ou óleo de girassol.
Pode ser feito sem ovos?
Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada com 3 colheres de sopa de água.
Posso adoçar mais a receita?
Sim, se necessário, use mel, xilitol ou açúcar de coco, mas lembre-se de que as bananas já adoçam bem.
Pode ser feito no micro-ondas?
Sim! Coloque em uma caneca e leve por cerca de 3 minutos, mas a textura será mais de “bolo de pote”.
O bolo fit de banana é uma alternativa saudável, saborosa e nutritiva aos bolos tradicionais. Rico em fibras, sem açúcar refinado e perfeito para dietas equilibradas, ele é ideal para o café da manhã ou lanche da tarde. Além disso, a banana traz doçura natural e energia, sendo uma excelente aliada para quem busca uma alimentação mais leve sem abrir mão do sabor.
Como surgiu a receita de Bolo Fit de Banana?
O bolo fit de banana surgiu como uma variação saudável dos bolos convencionais, especialmente com o aumento da procura por receitas fitness. A ideia era criar um doce que mantivesse o sabor e a textura agradáveis, mas com menos calorias e ingredientes mais naturais. Utilizando bananas maduras, farinhas integrais e adoçantes naturais, essa receita ganhou popularidade entre atletas e pessoas que seguem uma dieta balanceada.
Quantas Calorias tem Bolo Fit de Banana?
Uma fatia de bolo fit de banana contém, em média, 120 calorias, dependendo dos ingredientes usados. Isso o torna uma opção leve e ideal para incluir na dieta.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Bolo saudável Tempo de preparo: 10 minutos Tempo de forno: 35 minutos Tempo total: 45 minutos Rendimento: 10 fatias Calorias por porção: 120 kcal
Ingredientes do Bolo Fit de Banana
3 bananas maduras – dão doçura natural ao bolo
2 ovos – responsáveis por dar estrutura e leveza
1/2 xícara de aveia em flocos finos – aumenta o teor de fibras e ajuda na saciedade
1/2 xícara de farinha de amêndoas – fonte de gorduras boas e sabor suave
1 colher de chá de fermento em pó – essencial para o crescimento da massa
1 colher de chá de canela em pó – realça o sabor e tem propriedades termogênicas
1 colher de sopa de óleo de coco – gordura saudável que dá umidade à massa
1 pitada de sal – equilibra os sabores
bolo fit de banana – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Liquidificador ou processador
Tigela média
Forma pequena untada (20 cm)
Forno convencional
Colher ou espátula
Preparando os ingredientes
Amasse as bananas maduras com um garfo ou processe rapidamente no liquidificador. O ideal é que elas estejam bem maduras para garantir doçura natural e textura macia.
Misturando a massa
Em uma tigela, bata os ovos e misture com as bananas. Adicione a aveia, a farinha de amêndoas, o óleo de coco e a canela. Mexa até obter uma mistura homogênea. Por último, incorpore o fermento em pó e o sal, mexendo delicadamente.
Assando o bolo
Despeje a massa em uma forma pequena untada com óleo de coco. Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C por aproximadamente 35 minutos ou até dourar e passar no teste do palito.
Use bananas bem maduras para adoçar naturalmente e dispensar adoçantes.
Se quiser um toque crocante, adicione castanhas ou nozes picadas na massa.
Para um aroma ainda mais intenso, adicione essência de baunilha.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com uma colher de iogurte natural e mel por cima
Combine com chá de ervas ou um café preto sem açúcar
Uma porção de frutas vermelhas pode complementar o prato com frescor
Como Armazenar
Guarde o bolo fit de banana em um recipiente fechado, por até 3 dias na geladeira. Para congelar, corte em fatias e armazene por até 30 dias no freezer. Para reaquecer, basta levar ao micro-ondas por 30 segundos ou ao forno por 5 minutos.
Considerações finais
O bolo fit de banana é uma excelente opção para quem deseja manter a alimentação equilibrada sem abrir mão de um doce saboroso. Com ingredientes naturais e preparo simples, é ideal para qualquer momento do dia. Experimente essa receita prática e deliciosa!
FAQs
Posso substituir a farinha de amêndoas?
Sim! Pode usar farinha de aveia, de coco ou integral, mas isso pode alterar a textura.
Posso usar outro tipo de óleo?
Sim, mas opte por óleos saudáveis, como azeite de oliva leve ou óleo de girassol.
Pode ser feito sem ovos?
Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada com 3 colheres de sopa de água.
Posso adoçar mais a receita?
Sim, se necessário, use mel, xilitol ou açúcar de coco, mas lembre-se de que as bananas já adoçam bem.
Pode ser feito no micro-ondas?
Sim! Coloque em uma caneca e leve por cerca de 3 minutos, mas a textura será mais de “bolo de pote”.
Receita de Bolo Fit de Banana com Aveia e Canela!
Ingredientes
3 bananas maduras – dão doçura natural ao bolo
2 ovos – responsáveis por dar estrutura e leveza
1/2 xícara de aveia em flocos finos – aumenta o teor de fibras e ajuda na saciedade
1/2 xícara de farinha de amêndoas – fonte de gorduras boas e sabor suave
1 colher de chá de fermento em pó – essencial para o crescimento da massa
1 colher de chá de canela em pó – realça o sabor e tem propriedades termogênicas
1 colher de sopa de óleo de coco – gordura saudável que dá umidade à massa
1 pitada de sal – equilibra os sabores
Instruções
Equipamentos Necessários
Liquidificador ou processador
Tigela média
Forma pequena untada (20 cm)
Forno convencional
Colher ou espátula
Preparando os ingredientes
Amasse as bananas maduras com um garfo ou processe rapidamente no liquidificador. O ideal é que elas estejam bem maduras para garantir doçura natural e textura macia.
Misturando a massa
Em uma tigela, bata os ovos e misture com as bananas. Adicione a aveia, a farinha de amêndoas, o óleo de coco e a canela. Mexa até obter uma mistura homogênea. Por último, incorpore o fermento em pó e o sal, mexendo delicadamente.
Assando o bolo
Despeje a massa em uma forma pequena untada com óleo de coco. Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C por aproximadamente 35 minutos ou até dourar e passar no teste do palito.
Use bananas bem maduras para adoçar naturalmente e dispensar adoçantes.
Se quiser um toque crocante, adicione castanhas ou nozes picadas na massa.
Para um aroma ainda mais intenso, adicione essência de baunilha.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com uma colher de iogurte natural e mel por cima
Combine com chá de ervas ou um café preto sem açúcar
Uma porção de frutas vermelhas pode complementar o prato com frescor
Como Armazenar
Guarde o bolo fit de banana em um recipiente fechado, por até 3 dias na geladeira. Para congelar, corte em fatias e armazene por até 30 dias no freezer. Para reaquecer, basta levar ao micro-ondas por 30 segundos ou ao forno por 5 minutos.
Considerações finais
O bolo fit de banana é uma excelente opção para quem deseja manter a alimentação equilibrada sem abrir mão de um doce saboroso. Com ingredientes naturais e preparo simples, é ideal para qualquer momento do dia. Experimente essa receita prática e deliciosa!
FAQs
Posso substituir a farinha de amêndoas?
Sim! Pode usar farinha de aveia, de coco ou integral, mas isso pode alterar a textura.
Posso usar outro tipo de óleo?
Sim, mas opte por óleos saudáveis, como azeite de oliva leve ou óleo de girassol.
Pode ser feito sem ovos?
Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada com 3 colheres de sopa de água.
Posso adoçar mais a receita?
Sim, se necessário, use mel, xilitol ou açúcar de coco, mas lembre-se de que as bananas já adoçam bem.
Pode ser feito no micro-ondas?
Sim! Coloque em uma caneca e leve por cerca de 3 minutos, mas a textura será mais de “bolo de pote”.
O bolo fit de banana é uma alternativa saudável, saborosa e nutritiva aos bolos tradicionais. Rico em fibras, sem açúcar refinado e perfeito para dietas equilibradas, ele é ideal para o café da manhã ou lanche da tarde. Além disso, a banana traz doçura natural e energia, sendo uma excelente aliada para quem busca uma alimentação mais leve sem abrir mão do sabor.
Como surgiu a receita de Bolo Fit de Banana?
O bolo fit de banana surgiu como uma variação saudável dos bolos convencionais, especialmente com o aumento da procura por receitas fitness. A ideia era criar um doce que mantivesse o sabor e a textura agradáveis, mas com menos calorias e ingredientes mais naturais. Utilizando bananas maduras, farinhas integrais e adoçantes naturais, essa receita ganhou popularidade entre atletas e pessoas que seguem uma dieta balanceada.
Quantas Calorias tem Bolo Fit de Banana?
Uma fatia de bolo fit de banana contém, em média, 120 calorias, dependendo dos ingredientes usados. Isso o torna uma opção leve e ideal para incluir na dieta.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Bolo saudável Tempo de preparo: 10 minutos Tempo de forno: 35 minutos Tempo total: 45 minutos Rendimento: 10 fatias Calorias por porção: 120 kcal
Ingredientes do Bolo Fit de Banana
3 bananas maduras – dão doçura natural ao bolo
2 ovos – responsáveis por dar estrutura e leveza
1/2 xícara de aveia em flocos finos – aumenta o teor de fibras e ajuda na saciedade
1/2 xícara de farinha de amêndoas – fonte de gorduras boas e sabor suave
1 colher de chá de fermento em pó – essencial para o crescimento da massa
1 colher de chá de canela em pó – realça o sabor e tem propriedades termogênicas
1 colher de sopa de óleo de coco – gordura saudável que dá umidade à massa
1 pitada de sal – equilibra os sabores
bolo fit de banana – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Liquidificador ou processador
Tigela média
Forma pequena untada (20 cm)
Forno convencional
Colher ou espátula
Preparando os ingredientes
Amasse as bananas maduras com um garfo ou processe rapidamente no liquidificador. O ideal é que elas estejam bem maduras para garantir doçura natural e textura macia.
Misturando a massa
Em uma tigela, bata os ovos e misture com as bananas. Adicione a aveia, a farinha de amêndoas, o óleo de coco e a canela. Mexa até obter uma mistura homogênea. Por último, incorpore o fermento em pó e o sal, mexendo delicadamente.
Assando o bolo
Despeje a massa em uma forma pequena untada com óleo de coco. Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C por aproximadamente 35 minutos ou até dourar e passar no teste do palito.
Use bananas bem maduras para adoçar naturalmente e dispensar adoçantes.
Se quiser um toque crocante, adicione castanhas ou nozes picadas na massa.
Para um aroma ainda mais intenso, adicione essência de baunilha.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com uma colher de iogurte natural e mel por cima
Combine com chá de ervas ou um café preto sem açúcar
Uma porção de frutas vermelhas pode complementar o prato com frescor
Como Armazenar
Guarde o bolo fit de banana em um recipiente fechado, por até 3 dias na geladeira. Para congelar, corte em fatias e armazene por até 30 dias no freezer. Para reaquecer, basta levar ao micro-ondas por 30 segundos ou ao forno por 5 minutos.
Considerações finais
O bolo fit de banana é uma excelente opção para quem deseja manter a alimentação equilibrada sem abrir mão de um doce saboroso. Com ingredientes naturais e preparo simples, é ideal para qualquer momento do dia. Experimente essa receita prática e deliciosa!
FAQs
Posso substituir a farinha de amêndoas?
Sim! Pode usar farinha de aveia, de coco ou integral, mas isso pode alterar a textura.
Posso usar outro tipo de óleo?
Sim, mas opte por óleos saudáveis, como azeite de oliva leve ou óleo de girassol.
Pode ser feito sem ovos?
Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada com 3 colheres de sopa de água.
Posso adoçar mais a receita?
Sim, se necessário, use mel, xilitol ou açúcar de coco, mas lembre-se de que as bananas já adoçam bem.
Pode ser feito no micro-ondas?
Sim! Coloque em uma caneca e leve por cerca de 3 minutos, mas a textura será mais de “bolo de pote”.
Receita de Bolo Fit de Banana com Aveia e Canela!
Ingredientes
3 bananas maduras – dão doçura natural ao bolo
2 ovos – responsáveis por dar estrutura e leveza
1/2 xícara de aveia em flocos finos – aumenta o teor de fibras e ajuda na saciedade
1/2 xícara de farinha de amêndoas – fonte de gorduras boas e sabor suave
1 colher de chá de fermento em pó – essencial para o crescimento da massa
1 colher de chá de canela em pó – realça o sabor e tem propriedades termogênicas
1 colher de sopa de óleo de coco – gordura saudável que dá umidade à massa
1 pitada de sal – equilibra os sabores
Instruções
Equipamentos Necessários
Liquidificador ou processador
Tigela média
Forma pequena untada (20 cm)
Forno convencional
Colher ou espátula
Preparando os ingredientes
Amasse as bananas maduras com um garfo ou processe rapidamente no liquidificador. O ideal é que elas estejam bem maduras para garantir doçura natural e textura macia.
Misturando a massa
Em uma tigela, bata os ovos e misture com as bananas. Adicione a aveia, a farinha de amêndoas, o óleo de coco e a canela. Mexa até obter uma mistura homogênea. Por último, incorpore o fermento em pó e o sal, mexendo delicadamente.
Assando o bolo
Despeje a massa em uma forma pequena untada com óleo de coco. Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C por aproximadamente 35 minutos ou até dourar e passar no teste do palito.
Use bananas bem maduras para adoçar naturalmente e dispensar adoçantes.
Se quiser um toque crocante, adicione castanhas ou nozes picadas na massa.
Para um aroma ainda mais intenso, adicione essência de baunilha.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com uma colher de iogurte natural e mel por cima
Combine com chá de ervas ou um café preto sem açúcar
Uma porção de frutas vermelhas pode complementar o prato com frescor
Como Armazenar
Guarde o bolo fit de banana em um recipiente fechado, por até 3 dias na geladeira. Para congelar, corte em fatias e armazene por até 30 dias no freezer. Para reaquecer, basta levar ao micro-ondas por 30 segundos ou ao forno por 5 minutos.
Considerações finais
O bolo fit de banana é uma excelente opção para quem deseja manter a alimentação equilibrada sem abrir mão de um doce saboroso. Com ingredientes naturais e preparo simples, é ideal para qualquer momento do dia. Experimente essa receita prática e deliciosa!
FAQs
Posso substituir a farinha de amêndoas?
Sim! Pode usar farinha de aveia, de coco ou integral, mas isso pode alterar a textura.
Posso usar outro tipo de óleo?
Sim, mas opte por óleos saudáveis, como azeite de oliva leve ou óleo de girassol.
Pode ser feito sem ovos?
Sim, substitua cada ovo por 1 colher de sopa de linhaça ou chia hidratada com 3 colheres de sopa de água.
Posso adoçar mais a receita?
Sim, se necessário, use mel, xilitol ou açúcar de coco, mas lembre-se de que as bananas já adoçam bem.
Pode ser feito no micro-ondas?
Sim! Coloque em uma caneca e leve por cerca de 3 minutos, mas a textura será mais de “bolo de pote”.
Curtir isso:
CurtirCarregando...
Relacionado
Descubra mais sobre Garfo & Faca
Assine para receber nossas notícias mais recentes por e-mail.
Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.
Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.
O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.
Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.
Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.