Suco natural ou chá gelado
Frutas frescas
Mix de castanhas ou chips de legumes
Como armazenar
- Geladeira: até 24 horas embrulhado em filme plástico ou papel alumínio
- Freezer: não recomendado, pois altera a textura dos ingredientes frescos
- Dica: monte próximo ao consumo para manter a crocância
Considerações finais
O sanduíche natural é uma receita prática, leve e cheia de sabor. Ideal para o dia a dia, ele une nutrição e praticidade em poucos minutos. Faça em casa e tenha um lanche saudável sempre à mão!
FAQs
Posso substituir o atum por outra proteína?
Sim, frango desfiado, ovos cozidos picados ou tofu funcionam bem.
É possível fazer uma versão vegana?
Sim, use grão-de-bico amassado e maionese vegana ou hummus.
O que usar no lugar da maionese?
Iogurte natural, requeijão light ou cream cheese são boas alternativas.
Claro! Escolha sua marca preferida de pão sem glúten.
Quanto tempo dura o sanduíche pronto?
Até 24 horas refrigerado. Mas o ideal é consumir fresco para manter a textura.
Tigela para misturar
Ralador
Faca e tábua de corte
Modo de preparo
Preparando o recheio
Em uma tigela, misture o atum ou frango desfiado com a maionese ou iogurte.
Acrescente a cenoura ralada e tempere com sal, pimenta e limão.
Misture bem até formar um recheio cremoso e homogêneo.
Montando o sanduíche
Sobre uma fatia de pão, coloque folhas de alface e rodelas de tomate.
Adicione uma porção do recheio por cima.
Cubra com outra fatia de pão.
Corte ao meio e sirva imediatamente.
- Substitua o pão integral por pão de forma sem casca ou wrap
- Adicione outros vegetais como pepino, beterraba ou repolho
- Use iogurte para uma versão com menos gordura
- Para um toque especial, acrescente hortelã ou salsinha picada
Sugestões de acompanhamento
- Suco natural ou chá gelado
- Frutas frescas
- Mix de castanhas ou chips de legumes
Como armazenar
- Geladeira: até 24 horas embrulhado em filme plástico ou papel alumínio
- Freezer: não recomendado, pois altera a textura dos ingredientes frescos
- Dica: monte próximo ao consumo para manter a crocância
Considerações finais
O sanduíche natural é uma receita prática, leve e cheia de sabor. Ideal para o dia a dia, ele une nutrição e praticidade em poucos minutos. Faça em casa e tenha um lanche saudável sempre à mão!
FAQs
Posso substituir o atum por outra proteína?
Sim, frango desfiado, ovos cozidos picados ou tofu funcionam bem.
É possível fazer uma versão vegana?
Sim, use grão-de-bico amassado e maionese vegana ou hummus.
O que usar no lugar da maionese?
Iogurte natural, requeijão light ou cream cheese são boas alternativas.
Claro! Escolha sua marca preferida de pão sem glúten.
Quanto tempo dura o sanduíche pronto?
Até 24 horas refrigerado. Mas o ideal é consumir fresco para manter a textura.
