Sanduíche Natural de Frango Leve e Saboroso Para um Lanche Rápido e Nutritivo

O sanduíche natural de frango é a escolha perfeita para quem busca um lanche leve, saboroso e prático. Com recheio cremoso de frango desfiado, legumes e maionese ou iogurte, ele é ideal para levar na marmita, servir em festas ou comer naquele lanche da tarde mais saudável. Uma das Receitas favoritas por sua versatilidade e equilíbrio entre sabor e nutrição.

A Origem da Receita de Sanduíche Natural de Frango

Popularizado nos anos 90 como opção de lanche saudável, o sanduíche natural de frango surgiu como alternativa às versões mais calóricas dos lanches tradicionais. Ele rapidamente ganhou espaço em lanchonetes, cafés e festas infantis, com combinações leves e recheios frios, muitas vezes acompanhados de alface, cenoura ralada e pães integrais.

Quantas Calorias tem Sanduíche Natural de Frango?

Um sanduíche natural de frango feito com pão integral, recheio leve e vegetais tem em média 250 a 300 calorias por unidade.

Informações nutricionais da receita e rendimento:

Informações nutricionais:
Tipo de receita: Lanche leve
Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de fogo: 15 minutos (para cozinhar o frango)
Tempo total: 30 minutos
Rendimento: 4 sanduíches
Calorias por porção: 250–300 kcal

Ingredientes do Sanduíche Natural de Frango e Função de Cada Um

• 2 xícaras (chá) de frango cozido e desfiado – fonte de proteína magra
• 4 colheres (sopa) de maionese ou iogurte natural – liga e traz cremosidade
• 1/2 cenoura ralada – adiciona crocância, cor e fibras
• 1 colher (sopa) de milho-verde (opcional) – leve dulçor e textura
• 1 colher (sopa) de cheiro-verde picado – sabor fresco e aromático
• Sal e pimenta-do-reino a gosto – realçam o sabor
• 8 fatias de pão de forma (pode ser integral ou tradicional) – base do sanduíche
• Folhas de alface e fatias de tomate (opcional) – complementam com frescor

Equipamentos Necessários

• Panela para cozinhar o frango
• Tigela para misturar o recheio
• Faca e colher
• Ralador (para a cenoura)

Cozinhando e Desfiando o Frango

Cozinhe o frango com água e sal por cerca de 15 minutos. Desfie bem com garfo ou no processador.

Preparando o Recheio

Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura, o milho, o cheiro-verde e a maionese (ou iogurte). Tempere com sal e pimenta a gosto até formar um recheio cremoso.

Montando o Sanduíche

Espalhe o recheio sobre uma fatia de pão. Adicione alface e tomate, se desejar. Feche com outra fatia. Corte ao meio (em triângulos ou quadrados) e sirva gelado ou em temperatura ambiente.

• Para um toque especial, adicione mostarda ou suco de limão ao recheio
• Se quiser uma versão ainda mais leve, use iogurte natural no lugar da maionese
• Para lancheira, embale em filme plástico ou papel manteiga para manter fresco

Sugestões de Acompanhamento

• Suco natural (laranja, maracujá, limão)
• Água saborizada com frutas
• Mix de castanhas ou frutas frescas

Um lanche completo, nutritivo e muito prático!

Como Armazenar ?

Guarde o sanduíche pronto, embalado, na geladeira por até 24 horas. Para melhor frescor, monte próximo ao momento de servir. O recheio pode ser armazenado por até 3 dias na geladeira, em pote fechado.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é uma ótima pedida para quem quer um lanche nutritivo, equilibrado e fácil de fazer. Com ingredientes acessíveis e sabor leve, ele se adapta a diferentes momentos do dia e agrada toda a família. Experimente e leve mais praticidade para sua rotina!

FAQs

Posso congelar o sanduíche pronto?

Não é indicado. O pão e os vegetais perdem textura. Congele apenas o recheio, se necessário.

Posso usar frango assado?

Sim! Frango assado desfiado funciona muito bem, com ainda mais sabor.

Dá para fazer com pão de forma sem casca?

Sim! Fica ótimo e mais leve visualmente, ideal para festas.

Posso colocar maionese temperada?

Sim! Maioneses caseiras com ervas, alho ou limão deixam o recheio mais saboroso.

Funciona como lanche pré-treino?

Sim! É leve, com proteína e carboidrato. Basta ajustar o tamanho da porção.