Acrescente alface e tomate para um lanche ainda mais completo
Use iogurte natural no lugar da maionese para uma versão ainda mais leve
Deixe o recheio na geladeira por 30 minutos antes de montar, ele fica mais firme e saboroso
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas
Chips de batata-doce assados
Salada verde com molho de iogurte
Como Armazenar
Guarde os lanches já montados em potes herméticos na geladeira por até 2 dias. Se quiser armazenar por mais tempo, congele apenas o recheio por até 30 dias e monte o lanche na hora de servir. Para reaquecer, leve ao forno ou sanduicheira por 5 minutos.
Considerações finais
O lanche natural de frango é uma excelente escolha para quem deseja comer bem sem complicação. Versátil, nutritivo e rápido de fazer, ele é perfeito para qualquer momento do dia. Experimente essa delícia e adicione mais saúde ao seu cardápio!
FAQs
Posso usar outro tipo de proteína no lugar do frango?
Sim, atum, carne desfiada ou até proteína de soja são ótimas alternativas.
Qual pão é melhor para esse lanche?
O pão integral é ideal por conter mais fibras, mas pode ser substituído por pão de forma comum, wraps ou até pão sírio.
Posso preparar com antecedência para levar na marmita?
Sim! Deixe o lanche na geladeira em potes bem fechados e consuma em até 2 dias.
É possível fazer uma versão vegana?
Sim, substitua o frango por proteína de soja e a maionese por uma versão vegana ou homus.
A maionese pode ser substituída?
Pode sim, use creme de ricota, requeijão light ou iogurte natural para uma opção mais leve.
Panela para cozinhar o frango
Garfo ou processador para desfiar
Tigela para misturar os ingredientes
Faca e tábua para corte
Ralador
Colher ou espátula
Cozinhando e Desfiando o Frango
Cozinhe o frango em água com sal por cerca de 10 minutos ou até estar bem cozido. Depois, desfie com um garfo ou no processador.
Preparando o Recheio
Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, o milho verde, a maionese, a salsinha, sal e pimenta. Mexa bem até ficar homogêneo.
Montando o Lanche
Com uma colher, espalhe uma porção generosa do recheio em uma fatia de pão integral. Cubra com outra fatia, pressionando levemente. Repita até montar os quatro lanches.
Finalizando
Se desejar, corte os lanches ao meio para servir. Sirva frio ou levemente aquecido.
Acrescente alface e tomate para um lanche ainda mais completo
Use iogurte natural no lugar da maionese para uma versão ainda mais leve
Deixe o recheio na geladeira por 30 minutos antes de montar, ele fica mais firme e saboroso
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas
Chips de batata-doce assados
Salada verde com molho de iogurte
Como Armazenar
Guarde os lanches já montados em potes herméticos na geladeira por até 2 dias. Se quiser armazenar por mais tempo, congele apenas o recheio por até 30 dias e monte o lanche na hora de servir. Para reaquecer, leve ao forno ou sanduicheira por 5 minutos.
Considerações finais
O lanche natural de frango é uma excelente escolha para quem deseja comer bem sem complicação. Versátil, nutritivo e rápido de fazer, ele é perfeito para qualquer momento do dia. Experimente essa delícia e adicione mais saúde ao seu cardápio!
FAQs
Posso usar outro tipo de proteína no lugar do frango?
Sim, atum, carne desfiada ou até proteína de soja são ótimas alternativas.
Qual pão é melhor para esse lanche?
O pão integral é ideal por conter mais fibras, mas pode ser substituído por pão de forma comum, wraps ou até pão sírio.
Posso preparar com antecedência para levar na marmita?
Sim! Deixe o lanche na geladeira em potes bem fechados e consuma em até 2 dias.
É possível fazer uma versão vegana?
Sim, substitua o frango por proteína de soja e a maionese por uma versão vegana ou homus.
A maionese pode ser substituída?
Pode sim, use creme de ricota, requeijão light ou iogurte natural para uma opção mais leve.
Um lanche natural é sempre uma ótima opção para quem busca praticidade sem abrir mão da saúde e do sabor. O lanche natural de frango é perfeito para qualquer momento do dia, seja como almoço leve, lanche da tarde ou pós-treino. Feito com ingredientes simples e nutritivos, ele é fácil de preparar e agrada a todos os paladares.
Como surgiu o Lanche Natural de Frango?
O lanche natural se popularizou nos anos 80, com o crescimento do estilo de vida saudável e a busca por refeições práticas. O lanche de frango surgiu como uma variação mais nutritiva, combinando a leveza do pão integral com o alto valor proteico do frango desfiado, tornando-se um clássico em lanchonetes, academias e marmitas fitness.
Quantas Calorias tem Lanche Natural de Frango?
Um lanche natural de frango tem, em média, 250 a 300 calorias por porção, variando conforme os ingredientes utilizados e o tamanho do pão.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Lanche Tempo de preparo: 15 minutos Tempo de fogo: 10 minutos Tempo total: 25 minutos Rendimento: 4 porções Calorias por porção: 280 kcal
Descrição dos Ingredientes
2 xícaras de frango cozido e desfiado: Fonte de proteína, sacia e nutre 1 cenoura ralada: Adiciona crocância e fibras 1/2 xícara de milho verde: Adoça e equilibra os sabores 1/2 xícara de maionese light: Une os ingredientes com leveza 1 colher de sopa de salsinha picada: Realça o sabor Sal e pimenta a gosto: Para temperar 8 fatias de pão integral: Base do lanche, rica em fibras
lanche da tarde – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Panela para cozinhar o frango
Garfo ou processador para desfiar
Tigela para misturar os ingredientes
Faca e tábua para corte
Ralador
Colher ou espátula
Cozinhando e Desfiando o Frango
Cozinhe o frango em água com sal por cerca de 10 minutos ou até estar bem cozido. Depois, desfie com um garfo ou no processador.
Preparando o Recheio
Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, o milho verde, a maionese, a salsinha, sal e pimenta. Mexa bem até ficar homogêneo.
Montando o Lanche
Com uma colher, espalhe uma porção generosa do recheio em uma fatia de pão integral. Cubra com outra fatia, pressionando levemente. Repita até montar os quatro lanches.
Finalizando
Se desejar, corte os lanches ao meio para servir. Sirva frio ou levemente aquecido.
Acrescente alface e tomate para um lanche ainda mais completo
Use iogurte natural no lugar da maionese para uma versão ainda mais leve
Deixe o recheio na geladeira por 30 minutos antes de montar, ele fica mais firme e saboroso
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas
Chips de batata-doce assados
Salada verde com molho de iogurte
Como Armazenar
Guarde os lanches já montados em potes herméticos na geladeira por até 2 dias. Se quiser armazenar por mais tempo, congele apenas o recheio por até 30 dias e monte o lanche na hora de servir. Para reaquecer, leve ao forno ou sanduicheira por 5 minutos.
Considerações finais
O lanche natural de frango é uma excelente escolha para quem deseja comer bem sem complicação. Versátil, nutritivo e rápido de fazer, ele é perfeito para qualquer momento do dia. Experimente essa delícia e adicione mais saúde ao seu cardápio!
FAQs
Posso usar outro tipo de proteína no lugar do frango?
Sim, atum, carne desfiada ou até proteína de soja são ótimas alternativas.
Qual pão é melhor para esse lanche?
O pão integral é ideal por conter mais fibras, mas pode ser substituído por pão de forma comum, wraps ou até pão sírio.
Posso preparar com antecedência para levar na marmita?
Sim! Deixe o lanche na geladeira em potes bem fechados e consuma em até 2 dias.
É possível fazer uma versão vegana?
Sim, substitua o frango por proteína de soja e a maionese por uma versão vegana ou homus.
A maionese pode ser substituída?
Pode sim, use creme de ricota, requeijão light ou iogurte natural para uma opção mais leve.
Receita de Lanche Natural de Frango para o Dia a Dia
Ingredientes
2 xícaras de frango cozido e desfiado: Fonte de proteína, sacia e nutre
1 cenoura ralada: Adiciona crocância e fibras
1/2 xícara de milho verde: Adoça e equilibra os sabores
1/2 xícara de maionese light: Une os ingredientes com leveza
1 colher de sopa de salsinha picada: Realça o sabor
Sal e pimenta a gosto: Para temperar
8 fatias de pão integral: Base do lanche, rica em fibras
Instruções
Equipamentos Necessários
Panela para cozinhar o frango
Garfo ou processador para desfiar
Tigela para misturar os ingredientes
Faca e tábua para corte
Ralador
Colher ou espátula
Cozinhando e Desfiando o Frango
Cozinhe o frango em água com sal por cerca de 10 minutos ou até estar bem cozido. Depois, desfie com um garfo ou no processador.
Preparando o Recheio
Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, o milho verde, a maionese, a salsinha, sal e pimenta. Mexa bem até ficar homogêneo.
Montando o Lanche
Com uma colher, espalhe uma porção generosa do recheio em uma fatia de pão integral. Cubra com outra fatia, pressionando levemente. Repita até montar os quatro lanches.
Finalizando
Se desejar, corte os lanches ao meio para servir. Sirva frio ou levemente aquecido.
Acrescente alface e tomate para um lanche ainda mais completo
Use iogurte natural no lugar da maionese para uma versão ainda mais leve
Deixe o recheio na geladeira por 30 minutos antes de montar, ele fica mais firme e saboroso
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas
Chips de batata-doce assados
Salada verde com molho de iogurte
Como Armazenar
Guarde os lanches já montados em potes herméticos na geladeira por até 2 dias. Se quiser armazenar por mais tempo, congele apenas o recheio por até 30 dias e monte o lanche na hora de servir. Para reaquecer, leve ao forno ou sanduicheira por 5 minutos.
Considerações finais
O lanche natural de frango é uma excelente escolha para quem deseja comer bem sem complicação. Versátil, nutritivo e rápido de fazer, ele é perfeito para qualquer momento do dia. Experimente essa delícia e adicione mais saúde ao seu cardápio!
FAQs
Posso usar outro tipo de proteína no lugar do frango?
Sim, atum, carne desfiada ou até proteína de soja são ótimas alternativas.
Qual pão é melhor para esse lanche?
O pão integral é ideal por conter mais fibras, mas pode ser substituído por pão de forma comum, wraps ou até pão sírio.
Posso preparar com antecedência para levar na marmita?
Sim! Deixe o lanche na geladeira em potes bem fechados e consuma em até 2 dias.
É possível fazer uma versão vegana?
Sim, substitua o frango por proteína de soja e a maionese por uma versão vegana ou homus.
A maionese pode ser substituída?
Pode sim, use creme de ricota, requeijão light ou iogurte natural para uma opção mais leve.
Curtir isso:
CurtirCarregando...
Relacionado
Descubra mais sobre Garfo & Faca
Assine para receber nossas notícias mais recentes por e-mail.
Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.
Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.
O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.
Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.
Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.
