Receita de Sanduíche Natural de Frango com Requeijão Fácil e Saudável

O sanduíche natural de frango com requeijão é uma opção leve, nutritiva e deliciosa, ideal para lanches rápidos, refeições práticas ou até mesmo para levar na marmita. Com um recheio cremoso e ingredientes frescos, essa receita é perfeita para quem busca sabor e praticidade.

Como surgiu o sanduíche natural?

O sanduíche natural ganhou popularidade no Brasil como uma alternativa saudável e versátil aos lanches tradicionais. A combinação de frango desfiado com ingredientes frescos e cremosos, como requeijão, tornou-se um clássico, sendo amplamente consumido em praias, piqueniques e como opção para quem busca refeições equilibradas.

Um sanduíche médio de 100g contém cerca de 200 a 250 calorias, dependendo dos ingredientes e da quantidade de requeijão utilizada.

Informações nutricionais:

• Tipo de receita: Lanche saudável
• Tempo de preparo: 15 minutos
• Tempo total: 15 minutos
• Rendimento: 4 sanduíches médios
• Calorias por porção: 220 kcal (aproximadamente)

• 2 xícaras de frango cozido e desfiado: base do recheio.
• 1/2 cenoura ralada: adiciona crocância e nutrientes.
• 2 colheres de sopa de milho verde: para um toque adocicado.
• 2 colheres de sopa de requeijão cremoso: garante a cremosidade.
• 1 colher de sopa de maionese (opcional): para enriquecer o sabor.
• 1 colher de sopa de salsinha ou cebolinha picada: para frescor.
• Sal e pimenta-do-reino a gosto: para ajustar o tempero.
• 8 fatias de pão integral ou pão de forma comum: base do sanduíche.
• Folhas de alface: para um toque fresco (opcional).
• Fatias de tomate: para complementar o sabor (opcional).

Equipamentos necessários

• Tigela para misturar os ingredientes do recheio.
• Faca para cortar os vegetais.

Modo de preparo detalhado

1. Preparar o recheio

Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, o milho verde, o requeijão, a maionese (se for usar) e a salsinha ou cebolinha picada.

Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto e misture bem até formar um recheio homogêneo e cremoso.

2. Montar o sanduíche

Sobre uma fatia de pão, espalhe uma porção generosa do recheio.

Adicione folhas de alface e fatias de tomate, se desejar.

Cubra com outra fatia de pão e pressione levemente para fixar.

3. Finalizar e servir

Sirva o sanduíche inteiro ou corte ao meio para facilitar o consumo.

• Para uma versão ainda mais saudável, use pão integral ou pão de grãos.
• Adicione fatias finas de pepino ou beterraba para diversificar o recheio.
• Experimente substituir o requeijão por iogurte natural para um toque mais leve.

Sugestões de acompanhamentos

O sanduíche natural de frango com requeijão combina bem com:

• Suco natural de frutas, como laranja ou abacaxi.
• Chá gelado ou água saborizada.
• Salada de frutas para uma refeição completa.

Como armazenar

Embale os sanduíches em papel filme ou em potes herméticos e guarde na geladeira por até 24 horas. Evite adicionar alface e tomate com antecedência, para que o pão não fique úmido.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango com requeijão é uma opção leve, prática e versátil para qualquer momento do dia. Com ingredientes simples e fáceis de encontrar, ele é perfeito para quem busca um lanche nutritivo e saboroso. Experimente e encante-se com essa combinação!

FAQs

Posso usar outro tipo de pão?

Sim, pães como ciabatta, francês ou pão sírio também são ótimas opções.

Dá para substituir o frango por outra proteína?

Sim, atum, peru desfiado ou tofu podem ser usados como alternativa.

Como deixar o sanduíche ainda mais leve?

Substitua a maionese por iogurte natural e opte por pão integral.

Posso fazer o recheio com antecedência?

Sim, o recheio pode ser preparado com até 2 dias de antecedência e armazenado na geladeira.

É possível congelar o sanduíche?

Não é recomendado congelar o sanduíche montado, mas o recheio pode ser congelado por até 3 meses.