Cozinhe o 1/2 peito de frango em água com sal por cerca de 10 minutos ou até estar totalmente cozido. Escorra e desfie com a ajuda de dois garfos ou use um mixer para agilizar.
Misturando os Ingredientes
Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, milho, maionese ou iogurte, limão, sal e pimenta-do-reino. Misture bem até formar um recheio cremoso e uniforme.
Montando o Sanduíche
Pegue as fatias de pão integral, adicione o recheio e finalize com folhas de alface. Feche o sanduíche e, se desejar, corte ao meio na diagonal para uma apresentação mais bonita.
Para uma versão ainda mais saudável, use iogurte natural no lugar da maionese.
Se quiser conservar o sanduíche para depois, monte-o sem as folhas de alface, que podem murchar.
Adicione tomate ou pepino para variar nos vegetais.
Use frango já cozido do dia anterior para otimizar o tempo.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com suco natural, chá gelado ou água saborizada. Uma porção de frutas frescas também combina perfeitamente para completar uma refeição leve e balanceada.
Como Armazenar
Guarde o sanduíche em pote hermético na geladeira por até 24 horas. Para manter a textura fresca, armazene o recheio separado do pão e monte na hora de consumir. Evite congelar, pois a textura do pão e dos vegetais pode ser comprometida.
Considerações finais
O sanduíche natural de frango é a escolha ideal para quem busca praticidade, sabor e equilíbrio nutricional em uma única refeição. Experimente essa receita fácil e deliciosa e inclua no seu cardápio do dia a dia!
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim! Pão francês, pão de forma comum ou até wrap funcionam bem, embora o pão integral seja o mais nutritivo.
Qual o melhor substituto para a maionese?
Iogurte natural desnatado ou creme de ricota são ótimas opções para deixar o recheio mais leve.
Dá para fazer com frango grelhado?
Sim! O frango grelhado picado em tiras traz uma textura diferente e também é uma alternativa saborosa.
É possível congelar o recheio?
Sim, o recheio pode ser congelado por até 30 dias. Descongele na geladeira antes de usar.
Posso adicionar outros ingredientes?
Claro! Pepino, tomate, beterraba ralada e até ovos cozidos picados são excelentes variações.
O sanduíche natural de frango é uma opção prática, saudável e deliciosa para quem busca uma refeição rápida sem abrir mão do sabor. Ideal para lanches da tarde, refeições pós-treino ou até mesmo um almoço leve, ele combina ingredientes nutritivos com o frescor de vegetais e a leveza do frango desfiado. Nesta receita, você aprenderá como preparar um sanduíche equilibrado e cheio de sabor em poucos minutos.
Como surgiu a receita de Sanduíche Natural de Frango?
O sanduíche natural de frango se popularizou no Brasil como uma alternativa leve aos lanches industrializados. Inicialmente presente em cardápios de lanchonetes saudáveis, seu sucesso se deve à combinação simples e versátil de ingredientes como pão integral, frango desfiado e vegetais frescos. Com o tempo, ele conquistou espaço nas lancheiras escolares, dietas de reeducação alimentar e também nas marmitas do dia a dia.
Quantas Calorias tem Sanduíche Natural de Frango?
Um sanduíche natural de frango tem, em média, 250 a 300 calorias por porção, dependendo do tipo de pão e dos ingredientes adicionais utilizados.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Lanche natural Tempo de preparo: 15 minutos Tempo de fogo: 10 minutos (para cozinhar o frango) Tempo total: 25 minutos Rendimento: 2 sanduíches Calorias por porção: 280 kcal
Ingredientes do Sanduíche Natural de Frango
2 fatias de pão integral – base rica em fibras que traz saciedade
1/2 peito de frango cozido e desfiado (cerca de 150g) – fonte de proteína magra
2 colheres de sopa de cenoura ralada – adiciona crocância e nutrientes
2 colheres de sopa de maionese light ou iogurte natural – liga os ingredientes sem pesar
1 colher de sopa de milho verde – dá um toque adocicado e textura
Folhas de alface a gosto – traz frescor e crocância
1 pitada de sal e pimenta-do-reino a gosto – realçam os sabores
Suco de 1/2 limão – ajuda a equilibrar os sabores e conserva o frango
sanduiche natural de frango – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Panela para cozinhar o frango
Garfo para desfiar o frango
Tigela para misturar os ingredientes
Faca e tábua de corte
Pote ou prato para montar o sanduíche
Cozinhando e Desfiando o Frango
Cozinhe o 1/2 peito de frango em água com sal por cerca de 10 minutos ou até estar totalmente cozido. Escorra e desfie com a ajuda de dois garfos ou use um mixer para agilizar.
Misturando os Ingredientes
Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, milho, maionese ou iogurte, limão, sal e pimenta-do-reino. Misture bem até formar um recheio cremoso e uniforme.
Montando o Sanduíche
Pegue as fatias de pão integral, adicione o recheio e finalize com folhas de alface. Feche o sanduíche e, se desejar, corte ao meio na diagonal para uma apresentação mais bonita.
Para uma versão ainda mais saudável, use iogurte natural no lugar da maionese.
Se quiser conservar o sanduíche para depois, monte-o sem as folhas de alface, que podem murchar.
Adicione tomate ou pepino para variar nos vegetais.
Use frango já cozido do dia anterior para otimizar o tempo.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com suco natural, chá gelado ou água saborizada. Uma porção de frutas frescas também combina perfeitamente para completar uma refeição leve e balanceada.
Como Armazenar
Guarde o sanduíche em pote hermético na geladeira por até 24 horas. Para manter a textura fresca, armazene o recheio separado do pão e monte na hora de consumir. Evite congelar, pois a textura do pão e dos vegetais pode ser comprometida.
Considerações finais
O sanduíche natural de frango é a escolha ideal para quem busca praticidade, sabor e equilíbrio nutricional em uma única refeição. Experimente essa receita fácil e deliciosa e inclua no seu cardápio do dia a dia!
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim! Pão francês, pão de forma comum ou até wrap funcionam bem, embora o pão integral seja o mais nutritivo.
Qual o melhor substituto para a maionese?
Iogurte natural desnatado ou creme de ricota são ótimas opções para deixar o recheio mais leve.
Dá para fazer com frango grelhado?
Sim! O frango grelhado picado em tiras traz uma textura diferente e também é uma alternativa saborosa.
É possível congelar o recheio?
Sim, o recheio pode ser congelado por até 30 dias. Descongele na geladeira antes de usar.
Posso adicionar outros ingredientes?
Claro! Pepino, tomate, beterraba ralada e até ovos cozidos picados são excelentes variações.
Sanduíche Natural de Frango para Marmita Saudável!
Ingredientes
2 fatias de pão integral – base rica em fibras que traz saciedade
1/2 peito de frango cozido e desfiado (cerca de 150g) – fonte de proteína magra
2 colheres de sopa de cenoura ralada – adiciona crocância e nutrientes
2 colheres de sopa de maionese light ou iogurte natural – liga os ingredientes sem pesar
1 colher de sopa de milho verde – dá um toque adocicado e textura
Folhas de alface a gosto – traz frescor e crocância
1 pitada de sal e pimenta-do-reino a gosto – realçam os sabores
Suco de 1/2 limão – ajuda a equilibrar os sabores e conserva o frango
Instruções
Equipamentos Necessários
Panela para cozinhar o frango
Garfo para desfiar o frango
Tigela para misturar os ingredientes
Faca e tábua de corte
Pote ou prato para montar o sanduíche
Cozinhando e Desfiando o Frango
Cozinhe o 1/2 peito de frango em água com sal por cerca de 10 minutos ou até estar totalmente cozido. Escorra e desfie com a ajuda de dois garfos ou use um mixer para agilizar.
Misturando os Ingredientes
Em uma tigela, misture o frango desfiado com a cenoura ralada, milho, maionese ou iogurte, limão, sal e pimenta-do-reino. Misture bem até formar um recheio cremoso e uniforme.
Montando o Sanduíche
Pegue as fatias de pão integral, adicione o recheio e finalize com folhas de alface. Feche o sanduíche e, se desejar, corte ao meio na diagonal para uma apresentação mais bonita.
Para uma versão ainda mais saudável, use iogurte natural no lugar da maionese.
Se quiser conservar o sanduíche para depois, monte-o sem as folhas de alface, que podem murchar.
Adicione tomate ou pepino para variar nos vegetais.
Use frango já cozido do dia anterior para otimizar o tempo.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com suco natural, chá gelado ou água saborizada. Uma porção de frutas frescas também combina perfeitamente para completar uma refeição leve e balanceada.
Como Armazenar
Guarde o sanduíche em pote hermético na geladeira por até 24 horas. Para manter a textura fresca, armazene o recheio separado do pão e monte na hora de consumir. Evite congelar, pois a textura do pão e dos vegetais pode ser comprometida.
Considerações finais
O sanduíche natural de frango é a escolha ideal para quem busca praticidade, sabor e equilíbrio nutricional em uma única refeição. Experimente essa receita fácil e deliciosa e inclua no seu cardápio do dia a dia!
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim! Pão francês, pão de forma comum ou até wrap funcionam bem, embora o pão integral seja o mais nutritivo.
Qual o melhor substituto para a maionese?
Iogurte natural desnatado ou creme de ricota são ótimas opções para deixar o recheio mais leve.
Dá para fazer com frango grelhado?
Sim! O frango grelhado picado em tiras traz uma textura diferente e também é uma alternativa saborosa.
É possível congelar o recheio?
Sim, o recheio pode ser congelado por até 30 dias. Descongele na geladeira antes de usar.
Posso adicionar outros ingredientes?
Claro! Pepino, tomate, beterraba ralada e até ovos cozidos picados são excelentes variações.
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Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.
Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.
O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.
Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.
Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.
