Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, o milho, o cheiro-verde, a maionese, o sal e a pimenta até formar uma pasta bem cremosa e homogênea. Pegue duas fatias de pão, coloque uma camada de alface, espalhe o recheio e, se desejar, adicione tomate. Feche com outra fatia de pão. Corte ao meio, na diagonal, e sirva imediatamente.
Dicas Extras
Varie os recheios: atum, peito de peru, queijo e presunto, ovo cozido amassado, ou apenas legumes
Use pão integral, pão de milho ou pão de cenoura para variar a textura e os nutrientes
Acrescente ricota, creme de ricota, requeijão light ou até homus para versões mais leves
Embale em papel alumínio ou filme plástico para levar em passeios, piqueniques ou trabalho
Sugestões de Acompanhamento
Perfeito com suco natural, água de coco, chá gelado ou smoothies. Também combina com salada de frutas, iogurte ou mix de castanhas.
Como Armazenar?
Guarde na geladeira em pote bem fechado ou embalado em filme por até 24 horas. Evite armazenar por mais tempo para manter a crocância do pão e o frescor dos ingredientes.
Considerações finais
O sanduíche natural é aquele lanche prático, saudável e muito saboroso. Com poucos ingredientes e pronto em minutos, ele é perfeito para quem busca uma refeição leve e deliciosa, seja em casa, no trabalho, na praia ou no parque.
FAQs
Dá para fazer sem maionese?
Sim! Use iogurte natural, creme de ricota, requeijão light ou até homus.
Posso usar outro pão?
Perfeito! Use pão integral, pão de milho, pão sírio ou até wrap.
Pode congelar?
Não. O pão perde textura e o recheio pode soltar água ao descongelar.
Dá para fazer vegano?
Sim! Use homus, patê de grão-de-bico ou pasta de tofu no lugar do frango e da maionese.
O que colocar além de frango?
Atum, peito de peru, ovos, legumes, cenoura, beterraba, milho, alface e tomate.
O sanduíche natural é aquele lanche prático, saudável e cheio de sabor. Feito com pão macio, recheios leves e cremosos, ele é perfeito para quem busca uma refeição rápida, equilibrada e deliciosa no café da manhã, almoço leve ou lanche da tarde.
A Origem da Receita de sanduíche natural
O sanduíche natural surgiu como uma opção saudável nas décadas de 1980 e 1990, especialmente em academias, lanchonetes e eventos esportivos. Hoje, é popular em todo o Brasil por sua praticidade, sabor e versatilidade.
Quantas Calorias tem sanduíche natural?
Um sanduíche natural médio (aproximadamente 180g) contém cerca de 290 calorias, podendo variar conforme os ingredientes do recheio.
Informações nutricionais da receita e rendimento:
Informações nutricionais: Tipo de receita: Lanche saudável Tempo de preparo: 10 minutos Tempo de fogo: 0 minutos Tempo total: 10 minutos Rendimento: 4 sanduíches médios Calorias por porção: 290 calorias
Ingredientes e suas funções
Para o recheio clássico de frango:
2 xícaras de frango cozido e desfiado – proteína principal
1/2 cenoura ralada – textura, sabor e nutrientes
1/4 de xícara de milho verde (opcional) – adocicado e textura
1/4 de xícara de cheiro-verde picado – frescor e aroma
1/2 xícara de maionese (ou iogurte natural para versão leve) – cremosidade
Sal e pimenta-do-reino a gosto – realce do sabor
Para montagem:
8 fatias de pão de forma integral ou branco – base do sanduíche
Folhas de alface e fatias de tomate (opcional) – frescor e leveza
sanduiche natural de frango – Fonte/Freepik
Equipamentos Necessários
Tigela média
Colher para misturar
Faca para corte
Modo de Preparo com Detalhamento
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, o milho, o cheiro-verde, a maionese, o sal e a pimenta até formar uma pasta bem cremosa e homogênea. Pegue duas fatias de pão, coloque uma camada de alface, espalhe o recheio e, se desejar, adicione tomate. Feche com outra fatia de pão. Corte ao meio, na diagonal, e sirva imediatamente.
Dicas Extras
Varie os recheios: atum, peito de peru, queijo e presunto, ovo cozido amassado, ou apenas legumes
Use pão integral, pão de milho ou pão de cenoura para variar a textura e os nutrientes
Acrescente ricota, creme de ricota, requeijão light ou até homus para versões mais leves
Embale em papel alumínio ou filme plástico para levar em passeios, piqueniques ou trabalho
Sugestões de Acompanhamento
Perfeito com suco natural, água de coco, chá gelado ou smoothies. Também combina com salada de frutas, iogurte ou mix de castanhas.
Como Armazenar?
Guarde na geladeira em pote bem fechado ou embalado em filme por até 24 horas. Evite armazenar por mais tempo para manter a crocância do pão e o frescor dos ingredientes.
Considerações finais
O sanduíche natural é aquele lanche prático, saudável e muito saboroso. Com poucos ingredientes e pronto em minutos, ele é perfeito para quem busca uma refeição leve e deliciosa, seja em casa, no trabalho, na praia ou no parque.
FAQs
Dá para fazer sem maionese?
Sim! Use iogurte natural, creme de ricota, requeijão light ou até homus.
Posso usar outro pão?
Perfeito! Use pão integral, pão de milho, pão sírio ou até wrap.
Pode congelar?
Não. O pão perde textura e o recheio pode soltar água ao descongelar.
Dá para fazer vegano?
Sim! Use homus, patê de grão-de-bico ou pasta de tofu no lugar do frango e da maionese.
O que colocar além de frango?
Atum, peito de peru, ovos, legumes, cenoura, beterraba, milho, alface e tomate.
Sanduíche natural fácil, leve e delicioso perfeito para lanches, piqueniques e refeições rápidas
Ingredientes
2 xícaras de frango cozido e desfiado – proteína principal
1/2 cenoura ralada – textura, sabor e nutrientes
1/4 de xícara de milho verde (opcional) – adocicado e textura
1/4 de xícara de cheiro-verde picado – frescor e aroma
1/2 xícara de maionese (ou iogurte natural para versão leve) – cremosidade
Sal e pimenta-do-reino a gosto – realce do sabor
Instruções
Equipamentos Necessários
Tigela média
Colher para misturar
Faca para corte
Modo de Preparo com Detalhamento
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, o milho, o cheiro-verde, a maionese, o sal e a pimenta até formar uma pasta bem cremosa e homogênea. Pegue duas fatias de pão, coloque uma camada de alface, espalhe o recheio e, se desejar, adicione tomate. Feche com outra fatia de pão. Corte ao meio, na diagonal, e sirva imediatamente.
Dicas Extras
Varie os recheios: atum, peito de peru, queijo e presunto, ovo cozido amassado, ou apenas legumes
Use pão integral, pão de milho ou pão de cenoura para variar a textura e os nutrientes
Acrescente ricota, creme de ricota, requeijão light ou até homus para versões mais leves
Embale em papel alumínio ou filme plástico para levar em passeios, piqueniques ou trabalho
Sugestões de Acompanhamento
Perfeito com suco natural, água de coco, chá gelado ou smoothies. Também combina com salada de frutas, iogurte ou mix de castanhas.
Como Armazenar?
Guarde na geladeira em pote bem fechado ou embalado em filme por até 24 horas. Evite armazenar por mais tempo para manter a crocância do pão e o frescor dos ingredientes.
Considerações finais
O sanduíche natural é aquele lanche prático, saudável e muito saboroso. Com poucos ingredientes e pronto em minutos, ele é perfeito para quem busca uma refeição leve e deliciosa, seja em casa, no trabalho, na praia ou no parque.
FAQs
Dá para fazer sem maionese?
Sim! Use iogurte natural, creme de ricota, requeijão light ou até homus.
Posso usar outro pão?
Perfeito! Use pão integral, pão de milho, pão sírio ou até wrap.
Pode congelar?
Não. O pão perde textura e o recheio pode soltar água ao descongelar.
Dá para fazer vegano?
Sim! Use homus, patê de grão-de-bico ou pasta de tofu no lugar do frango e da maionese.
O que colocar além de frango?
Atum, peito de peru, ovos, legumes, cenoura, beterraba, milho, alface e tomate.
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Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.
Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.
O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.
Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.
Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.
