O Melhor Sanduíche de Frango Natural Que Você Vai Comer

Ideal para lanches rápidos ou refeições leves, o sanduíche natural de frango é uma opção saudável, saborosa e extremamente prática. Rico em proteínas, com baixo teor de gordura e cheio de sabor, esse lanche é perfeito para quem busca uma alimentação equilibrada sem abrir mão do prazer de comer bem.

Como surgiu a receita de Sanduíche Natural de Frango?

O sanduíche natural surgiu como uma alternativa aos lanches industrializados, ganhando popularidade entre os adeptos da alimentação saudável. A versão com frango desfiado se tornou um clássico nos anos 90, especialmente em lanchonetes, cafés e dietas de reeducação alimentar, por ser uma combinação leve e altamente nutritiva.

Quantas Calorias tem Sanduíche Natural de Frango?

Cada porção do sanduíche natural de frango contém, em média, 280 calorias, podendo variar conforme os ingredientes utilizados.

Informações nutricionais da receita e rendimento:

Informações nutricionais:
Tipo de receita: Lanche
Tempo de preparo: 20 minutos
Tempo de fogo: 10 minutos (para cozinhar o frango)
Tempo total: 30 minutos
Rendimento: 4 sanduíches
Calorias por porção: 280 kcal

Ingredientes do Sanduíche Natural de Frango

Cada ingrediente tem um papel essencial para o equilíbrio de sabor e textura:

• 2 xícaras de peito de frango cozido e desfiado – Fonte principal de proteína
• 4 colheres de sopa de maionese light – Garante cremosidade sem pesar
• 1 cenoura média ralada – Adiciona crocância e vitaminas
• 1/2 xícara de milho verde cozido – Traz um toque adocicado e textura
• 1 colher de sopa de cheiro-verde picado – Aromatiza e realça o sabor
• 1 pitada de sal e pimenta-do-reino a gosto – Para temperar o recheio
• 8 fatias de pão integral – Base do lanche, rica em fibras

Equipamentos Necessários

• Panela para cozinhar o frango
• Garfo ou batedeira para desfiar
• Tigela para misturar os ingredientes
• Faca e ralador
• Tábua de corte

Cozinhando e Desfiando o Frango

Cozinhe o peito de frango com água e uma pitada de sal por cerca de 10 minutos. Após esfriar, desfie com a ajuda de dois garfos ou uma batedeira.

Preparando o Recheio

Em uma tigela, misture o frango desfiado com maionese, cenoura ralada, milho, cheiro-verde, sal e pimenta-do-reino. Mexa até formar uma pasta uniforme.

Montando o Sanduíche

Distribua o recheio sobre 4 fatias de pão integral, cubra com as outras 4 e pressione levemente. Se desejar, corte ao meio em formato triangular para uma apresentação clássica.

• Para uma versão ainda mais saudável, substitua a maionese por iogurte natural desnatado.
• Acrescente folhas de alface ou rúcula para mais frescor.
• Use pão sem glúten para uma versão celíaca-friendly.

Sugestões de Acompanhamento

• Suco natural de frutas (como laranja ou melancia)
• Chips de batata-doce assada
• Chá gelado sem açúcar

Como Armazenar

Guarde os sanduíches prontos na geladeira, embalados em filme plástico ou potes herméticos, por até 2 dias. Para reaquecer, prefira o forno ou sanduicheira, evitando o micro-ondas que pode deixar o pão borrachudo.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é a combinação perfeita de praticidade, sabor e nutrição. Ideal para lanches no trabalho, pós-treino ou como uma refeição leve e completa. Experimente essa receita simples e transforme seus momentos de fome em prazer sem culpa!

FAQs

Posso substituir o frango por outro ingrediente?

Sim! Atum, patê de grão-de-bico ou tofu temperado são boas opções.

Dá para congelar o sanduíche natural?

Não é recomendado, pois o pão e a maionese perdem textura e sabor ao serem descongelados.

Qual o melhor pão para usar?

Pães integrais, de centeio ou multigrãos são os mais nutritivos.

Posso usar frango já temperado?

Sim, desde que os temperos sejam leves para não interferir na combinação final.

Crianças podem comer esse lanche?

Com certeza! É uma opção nutritiva, especialmente se reduzir o sal e evitar pimentas.