Receita de Sanduíche Natural de Frango Fit Saudável e Delicioso

O sanduíche natural de frango fit é uma excelente opção para quem busca um lanche saudável, equilibrado e fácil de preparar. Rico em proteínas, fibras e com ingredientes leves, ele é perfeito para o pré ou pós-treino, além de ser uma alternativa deliciosa para incluir em dietas. Confira a receita e surpreenda-se com o sabor!

Como surgiu o sanduíche natural fit?

O sanduíche natural ganhou popularidade como uma opção prática e nutritiva, e sua versão “fit” surgiu para atender às necessidades de quem busca uma alimentação mais equilibrada. Substituindo ingredientes mais calóricos por alternativas leves e saudáveis, essa receita se tornou um sucesso em dietas e reeducação alimentar.

Quantas calorias tem o sanduíche natural de frango fit?

Um sanduíche de 100g contém cerca de 150 a 200 calorias, dependendo dos ingredientes utilizados, como o tipo de pão e a quantidade de requeijão light ou iogurte.

Informações nutricionais do sanduíche natural de frango fit e rendimento

Informações nutricionais:

• Tipo de receita: Lanche saudável
• Tempo de preparo: 15 minutos
• Tempo total: 15 minutos
• Rendimento: 4 sanduíches médios
• Calorias por porção: 180 kcal (aproximadamente)

Ingredientes para o sanduíche natural de frango fit

• 2 xícaras de frango cozido e desfiado: fonte de proteína magra.
• 1/2 cenoura ralada: rica em fibras e nutrientes.
• 1/2 xícara de iogurte natural desnatado: substituto leve e saudável da maionese.
• 1 colher de sopa de requeijão light (opcional): para cremosidade extra.
• 1 colher de sopa de suco de limão: para frescor e tempero.
• 1 colher de sopa de salsinha ou cebolinha picada: para dar aroma e sabor.
• Sal e pimenta-do-reino a gosto: para ajustar o tempero.
• 8 fatias de pão integral ou de grãos: base do sanduíche.
• Folhas de alface: para frescor.
• Fatias de tomate (opcional): para um toque de suculência.

Equipamentos necessários

• Tigela para misturar os ingredientes do recheio.
• Faca para picar e montar o sanduíche.

Modo de preparo detalhado

1. Preparar o recheio

Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, o iogurte natural, o requeijão light (se usar), o suco de limão e a salsinha ou cebolinha picada.

Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto, mexendo até formar um recheio cremoso e homogêneo.

2. Montar o sanduíche

Coloque uma folha de alface sobre uma fatia de pão.

Adicione uma porção generosa do recheio de frango e, se desejar, complete com uma fatia de tomate.

Cubra com outra fatia de pão e pressione levemente.

3. Finalizar e servir

Corte o sanduíche ao meio para facilitar o consumo. Sirva fresco ou leve em uma marmita.

• Substitua o pão por wrap integral ou tapioca para variar a apresentação.
• Adicione fatias finas de pepino ou abobrinha para mais frescor.
• Use frango grelhado no lugar do desfiado para um sabor defumado.

Sugestões de acompanhamentos

O sanduíche natural de frango fit combina bem com:

• Água saborizada ou chá gelado.
• Salada de frutas com chia.
• Suco verde ou smoothie proteico.

Como armazenar

Embale os sanduíches em papel filme ou em potes herméticos e guarde na geladeira por até 24 horas. Para manter a crocância, adicione a alface e o tomate apenas na hora de servir.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango fit é uma escolha leve, prática e deliciosa, ideal para o dia a dia ou para quem busca uma alimentação saudável sem abrir mão do sabor. Com poucos ingredientes e preparo rápido, ele é perfeito para lanches e refeições equilibradas. Experimente e veja como é fácil manter uma dieta saborosa e funcional!

FAQs

Posso substituir o iogurte natural?

Sim, o iogurte pode ser substituído por creme de ricota light ou cottage.

Dá para usar outro tipo de pão?

Sim, pão integral, de grãos ou até wrap são excelentes opções.

Posso congelar o recheio?

Sim, o recheio pode ser congelado por até 2 meses em potes herméticos.

Como evitar que o pão fique úmido?

Adicione ingredientes frescos, como alface e tomate, apenas na hora de consumir o sanduíche.

É possível fazer uma versão sem lactose?

Sim, substitua o requeijão e o iogurte por alternativas sem lactose ou veganas.