Bolo de banana com aveia 3 ingredientes que lembra o café da tarde da infância

Poucas coisas aquecem o coração como o cheirinho de bolo saindo do forno, ainda mais quando é simples, saudável e cheio de memórias afetivas. O bolo de banana com aveia 3 ingredientes é perfeito para aquele lanche da tarde, para começar o dia com energia ou até como sobremesa leve. Essa receita é ideal para quem busca praticidade sem abrir mão do sabor e dos valores nutricionais. Com apenas três ingredientes, você prepara um bolo fofinho, naturalmente doce e sem farinha branca, ideal para quem segue uma alimentação mais equilibrada.

Essa receita nasceu da necessidade de unir praticidade com alimentação saudável. Com o tempo, foi ganhando espaço em famílias que buscavam alternativas sem açúcar refinado e farinha de trigo. Rapidamente, se popularizou em redes sociais como uma solução rápida, econômica e nutritiva. Além disso, é uma ótima maneira de aproveitar aquelas bananas maduras que normalmente iriam para o lixo.

Uma fatia média possui aproximadamente 110 calorias, podendo variar conforme o tamanho das bananas utilizadas. É uma excelente opção para quem quer manter uma alimentação equilibrada, sem exageros.

Informações nutricionais da receita e rendimento:

Informações nutricionais:

• Tipo de receita: Bolo saudável
• Tempo de preparo: 5 minutos
• Tempo de forno: 30 minutos
• Tempo total: 35 minutos
• Rendimento: 8 fatias
• Calorias por porção: Aproximadamente 110 kcal

Ingredientes e seus papéis na receita

• 3 bananas maduras – Fornecem o sabor doce natural e umidade ao bolo
• 1 xícara (chá) de aveia em flocos finos – Substitui a farinha, traz fibras e textura
• 2 ovos – São os responsáveis por dar liga e leveza à massa

Equipamentos Necessários

• Forno
• Tigela média
• Garfo ou amassador de batata
• Forma média untada (preferencialmente de silicone)
• Colher ou espátula

Amasse as bananas

Amasse 3 bananas maduras com um garfo até formar um purê uniforme. Quanto mais maduras, mais doce ficará o bolo.

Misture os ingredientes

Adicione 2 ovos inteiros e 1 xícara de aveia em flocos finos ao purê de banana. Mexa bem com uma colher ou espátula até obter uma massa homogênea.

Asse o bolo

Despeje a mistura em uma forma untada e leve ao forno preaquecido a 180 °C por cerca de 30 minutos ou até dourar. Faça o teste do palito para verificar se está assado por dentro.

• Utilize bananas bem maduras para um sabor mais intenso e doce
• Pode adicionar canela em pó para um toque especial
• Use aveia em flocos finos para melhor textura
• Se quiser uma versão ainda mais úmida, adicione 1 colher de sopa de óleo de coco

Sugestões de Acompanhamento

• Café preto coado na hora
• Chá de camomila ou erva-doce
• Uma colher de iogurte natural sem açúcar por cima da fatia

Como Armazenar ?

Guarde em um recipiente com tampa na geladeira por até 4 dias. Para manter a textura fofinha, aqueça por 20 segundos no micro-ondas antes de servir. Também pode ser congelado em porções individuais por até 30 dias.

Considerações finais

O bolo de banana com aveia 3 ingredientes é a prova de que receitas simples podem ser saborosas, saudáveis e cheias de carinho. É perfeito para qualquer momento do dia, e ainda aproveita frutas maduras que iriam para o lixo. Teste hoje mesmo essa delícia rápida e saudável!

FAQs

Posso usar banana congelada?

Sim, apenas descongele bem antes de amassar, escorrendo qualquer excesso de líquido.

Posso substituir a aveia por outro ingrediente?

Pode usar farinha de aveia, farinha de amêndoas ou coco ralado fino, mas a textura vai mudar.

Preciso untar a forma se for de silicone?

Não é necessário, mas um fio de óleo pode facilitar ainda mais na hora de desenformar.

Posso adicionar fermento?

Sim, 1 colher de chá de fermento em pó deixa o bolo mais fofo, embora não seja essencial.

Esse bolo é indicado para diabéticos?

Sim, se a banana estiver madura e for consumido com moderação. Mas sempre consulte um nutricionista.