Sanduíche Natural de Frango: Receita Rápida e Leve

O sanduíche natural de frango é uma opção leve, prática e cheia de sabor. Perfeito para lanches rápidos, refeições saudáveis ou até mesmo para vender, ele combina ingredientes nutritivos com um preparo simples.

Como surgiu o sanduíche natural?

O conceito de sanduíche natural ganhou força com a busca por opções mais saudáveis e rápidas para o dia a dia. Popular no Brasil, ele combina proteínas magras, vegetais frescos e pães integrais, resultando em uma refeição equilibrada e versátil.

Quantas calorias tem o sanduíche natural de frango?

Um sanduíche médio contém cerca de 250 a 300 calorias, dependendo do tipo de pão e da quantidade de ingredientes utilizados.

Informações nutricionais e rendimento do sanduíche natural de frango

Informações gerais:

• Tipo de receita: Lanche saudável
• Tempo de preparo: 20 minutos
• Rendimento: 4 porções
• Calorias por porção: 280 kcal (aproximadamente)

Ingredientes para o sanduíche natural de frango

• 2 xícaras de frango desfiado (200g)
• 1/2 xícara de cenoura ralada (50g)
• 1/2 xícara de alface picada (50g)
• 1/2 xícara de creme de ricota ou maionese light (120g)
• 1 colher de sopa de salsinha picada (15g)
• 1 colher de chá de mostarda (opcional, 5ml)
• 1 pitada de sal e pimenta-do-reino (a gosto)
• 8 fatias de pão integral ou pão de forma tradicional

Equipamentos necessários

• Tigela para misturar os ingredientes.
• Ralador para a cenoura.

Modo de preparo detalhado

1. Preparar o recheio de frango

Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada, a salsinha e o creme de ricota ou maionese.

Tempere com sal, pimenta-do-reino e, se desejar, adicione a mostarda para um toque especial.

Misture bem até formar um recheio cremoso e homogêneo.

2. Montar os sanduíches

Sobre uma fatia de pão, espalhe uma porção generosa do recheio.

Adicione as folhas de alface picadas por cima.

Cubra com outra fatia de pão, formando o sanduíche.

3. Finalizar

Corte os sanduíches ao meio, em formato de triângulo ou retângulo, para facilitar o consumo.

4. Servir

Sirva o sanduíche natural de frango imediatamente ou mantenha-o refrigerado até a hora de consumir.

• Substitua o creme de ricota por iogurte natural para uma versão ainda mais leve.
• Acrescente tomate em fatias finas ou pepino para mais frescor.
• Utilize pão sírio ou wrap para variar o formato do sanduíche.

Sugestões de acompanhamentos

O sanduíche natural de frango combina bem com:

• Sucos naturais ou smoothies.
• Salada de frutas.
• Chips de batata doce ou de vegetais.

Como armazenar

• Mantenha o sanduíche em um recipiente fechado na geladeira por até 1 dia.
• Para evitar que o pão fique úmido, embale individualmente em plástico filme.

Considerações finais

O sanduíche natural de frango é uma opção deliciosa, saudável e muito prática. Com ingredientes simples e uma preparação rápida, ele é perfeito para qualquer momento do dia. Experimente essa receita e adapte-a ao seu gosto, criando combinações únicas!

FAQs

Posso substituir o frango desfiado por outro ingrediente?

Sim, você pode usar atum, peito de peru ou ovo cozido picado.

Dá para usar pão francês no lugar do pão de forma?

Sim, mas o pão de forma ou integral é mais tradicional para sanduíches naturais.

Posso fazer o recheio com antecedência?

Sim, o recheio pode ser preparado e armazenado na geladeira por até 2 dias antes de montar os sanduíches.

É possível congelar o sanduíche natural?

Não é recomendado, pois o pão e os vegetais podem perder textura após o descongelamento.

Como deixar o sanduíche ainda mais nutritivo?

Adicione sementes como chia ou linhaça no recheio ou use um mix de vegetais como rúcula e espinafre.